Erstell deinen Plan für Transgrancanaria
Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt dieser Plan direkt vom Coach. Nenn ihm dein Renndatum, deinen Wochenumfang und das Gelände, das du erreichen kannst. Er schreibt den gesamten Aufbau und passt ihn laufend an, während du dein Training erfasst. Kostenloses Konto, keine Karte. Bis zum Rennen sind es noch etwa 18 Wochen.
- Distanzen
- 126K
- Gelände
- Hügelig
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Anmeldungen über alle Rennen für 2027
- Tapering ab
- 8. Februar 2027
Strecke
Transgrancanaria: die Strecke
Der Classic durchquert Gran Canaria von Nord nach Süd: 126 km mit rund 6.764 m Aufstieg und 6.734 m Abstieg, Start am Freitag um 23:59 Uhr an der Playa de Las Canteras in Las Palmas, Ziel im Parque Sur in Maspalomas. Nach dem Nachtstart geht es landeinwärts über Tenoya, Arucas und Teror hinauf nach Fontanales und in die Kiefernwälder um Artenara, dann über das hohe Inselzentrum via Tejeda und El Garañón, den mit 1.677 m höchsten Verpflegungspunkt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von dort führt der lange Weg nach Süden über Tunte und Ayagaures hinunter an die Küste, also viel steiles, steiniges Bergab auf müden Beinen. Gelaufen wird überwiegend auf Bergpfaden und alten Steinwegen, und das 30-Stunden-Limit gibt Finishern Zeit bis Sonntag 6:00 Uhr. In der Rennwoche gibt es außerdem den Advanced (82 km ab Teror), den Marathon (47 km ab Tejeda) und kürzere Rennen, alle mit Ziel in Maspalomas.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- 126K
- Teilnehmerfeld
- Mehr als 5.000 Anmeldungen über alle Rennen für 2027
- Wetter am Renntag
- Im Februar ist es an der Küste Gran Canarias meist mild, etwa 15–21 °C, im Inselinneren aber in der Höhe deutlich kälter, besonders nachts, und der Veranstalter kann Kälteausrüstung vorschreiben. Auf dem letzten Abstieg nach Maspalomas erwarten dich Sonne und trockene Luft, nimm also genug Wasser für die letzten ungeschützten Abschnitte mit.
Worauf du trainieren solltest
Dieses Rennen wird bergab entschieden: Das letzte Drittel fällt von El Garañón fast 1.700 m bis zum Meer ab, also trainiere jede Woche Bergablaufen auf technischen Trails und ergänze exzentrisches Krafttraining wie Step-downs und Ausfallschritte.
Lege Blöcke mit langen Tagen hintereinander ein (zum Beispiel 5–6 Stunden am Samstag und 3–4 Stunden am Sonntag) mit so vielen Höhenmetern, wie dein Gelände hergibt, notfalls mit Gewichtsweste oder Laufband-Steigung.
Probe einen kompletten Nachtabschnitt mit Stirnlampe und Rennverpflegung, denn du startest um Mitternacht und läufst ungefähr die ersten 8 Stunden im Dunkeln. Übe zügiges Bergaufgehen mit Stöcken, wenn du sie einsetzen willst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Transgrancanaria
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 2 min eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 13 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 29–32 km auf Trails, mit so vielen Höhenmetern wie möglich
- Sonntag Schlüsseleinheit
- Zweiter langer Tag, 16–19 km locker auf müden Beinen
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Transgrancanaria
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 26. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Februar 2027.
Transgrancanaria: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Transgrancanaria trainieren?
Für ein Rennen dieser Länge (126K) rechnen die meisten Läufer mit zwanzig bis vierundzwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer Saison mit konstanten aeroben Umfängen. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Transgrancanaria: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Der Classic durchquert Gran Canaria von Nord nach Süd: 126 km mit rund 6.764 m Aufstieg und 6.734 m Abstieg, Start am Freitag um 23:59 Uhr an der Playa de Las Canteras in Las Palmas, Ziel im Parque Sur in Maspalomas.
Transgrancanaria: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im Februar ist es an der Küste Gran Canarias meist mild, etwa 15–21 °C, im Inselinneren aber in der Höhe deutlich kälter, besonders nachts, und der Veranstalter kann Kälteausrüstung vorschreiben. Auf dem letzten Abstieg nach Maspalomas erwarten dich Sonne und trockene Luft, nimm also genug Wasser für die letzten ungeschützten Abschnitte mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Transgrancanaria beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 26. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 8. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Transgrancanaria zu bekommen?
Für diesen Plan ja. Der Sofort-Planbaukasten im Browser reicht bis zum Marathon, deshalb kommt ein Ultra-Plan direkt vom Coach, und der braucht ein kostenloses Konto. Weiterhin ohne Karte, und der Plan passt sich an, während du dein Training erfasst.