Dein Plan in vier Antworten
Termin: 31. Dezember 2026, noch etwa 9 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 42.000 Läuferinnen und Läufer im Volkslauf
- Tapering ab
- 22. Dezember 2026
Strecke
San Silvestre Vallecana: die Strecke
Madrids Silvestertradition ist ein rein städtischer 10-km-Lauf auf Asphalt, gestartet wird ab 16:50 Uhr in Wellen in der Calle Concha Espina an der Plaza Sagrados Corazones. Die Strecke führt die Serrano hinunter, durch die Puerta de Alcalá, an der Cibeles vorbei und über den Paseo del Prado bis Neptuno und Atocha, wobei Abschnitte der Alcalá und des Prado gegen die übliche Fahrtrichtung gelaufen werden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Großteil der ersten 8 km f ällt leicht ab, dann biegt das Rennen in die Avenida de la Albufera nach Vallecas ein und es folgt ein rund ein Kilometer langer Anstieg, an den sich alle erinnern. Die letzten paar hundert Meter schlängeln sich durch enge Viertelstraßen ins Ziel in der Calle Candilejas am Estadio de Vallecas, begleitet von Kostümen und Zuschauern.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 42.000 Läuferinnen und Läufer im Volkslauf
- Wetter am Renntag
- Ende Dezember liegen die Nachmittage in Madrid meist bei etwa 5–10 °C, und mit dem Sonnenuntergang während des Rennens wird es schnell kühler. Meist ist es trocken, die Hauptaufgabe ist also, im Startblock warm angezogen zu sein, ohne später zu überhitzen.
Worauf du trainieren solltest
Die abfallende erste Hälfte verleitet alle zu einem zu schnellen Start, also übe eine geduldige Tempoeinteilung: Laufe die ersten 5 km deiner Tempoläufe im Zieltempo und keinen Deut schneller.
Bereite den Anstieg der Albufera mit wöchentlichen Bergläufen von 3–4 Minuten im 10-km-Tempo vor und laufe nach der Kuppe flach weiter, denn das Rennen endet nicht oben.
Ergänze einige lange Läufe, die mit 2–3 km bergauf enden, um Kraft in müdem Zustand aufzubauen. Die meisten im Feld wollen vor allem feiern, deshalb ist dies auch ein großartiger erster 10er.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für San Silvestre Vallecana
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf auf welliger Strecke, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für San Silvestre Vallecana
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana (10K) am 31. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
San Silvestre Vallecana: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für San Silvestre Vallecana trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
San Silvestre Vallecana: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Madrids Silvestertradition ist ein rein städtischer 10-km-Lauf auf Asphalt, gestartet wird ab 16:50 Uhr in Wellen in der Calle Concha Espina an der Plaza Sagrados Corazones.
San Silvestre Vallecana: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Dezember liegen die Nachmittage in Madrid meist bei etwa 5–10 °C, und mit dem Sonnenuntergang während des Rennens wird es schnell kühler. Meist ist es trocken, die Hauptaufgabe ist also, im Startblock warm angezogen zu sein, ohne später zu überhitzen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für San Silvestre Vallecana beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 31. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 22. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für San Silvestre Vallecana zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.