Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 31 dicembre 2026, tra circa 9 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Fino a 42.000 runner nella gara popolare
- Inizio dello scarico
- 22 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di San Silvestre Vallecana
La tradizione madrilena di San Silvestro è una 10 km interamente cittadina su asfalto, con partenza a ondate dalle 16:50 in calle Concha Espina, all'angolo con plaza Sagrados Corazones. Il percorso scende per Serrano, passa la Puerta de Alcalá e Cibeles e prosegue lungo il Paseo del Prado fino a Neptuno e Atocha, con tratti di Alcalá e del Prado contromano rispetto al traffico abituale.
Leggi tutte le note sul percorso
Gran parte dei primi 8 km è in leggera discesa, poi la gara gira sull'avenida de la Albufera verso Vallecas per una salita di circa un chilometro, il tratto che tutti ricordano. Le ultime centinaia di metri si snodano tra strette vie di quartiere fino all'arrivo in calle Candilejas, accanto all'Estadio de Vallecas, tra costumi e pubblico per tutto il percorso.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K
- Partecipanti
- Fino a 42.000 runner nella gara popolare
- Il meteo il giorno della gara
- A fine dicembre i pomeriggi a Madrid si aggirano di solito sui 5–10 °C, e la temperatura cala in fretta quando il sole tramonta durante la gara. Di solito è asciutto, quindi l'importante è coprirsi bene in griglia di partenza senza surriscaldarsi una volta partiti.
Cosa allenare
La prima metà in discesa spinge tutti a partire troppo forte, quindi allena la gestione del ritmo: corri i primi 5 km delle sedute a ritmo gara e mai più veloce.
Prepara la salita dell'Albufera con ripetute settimanali in salita di 3–4 minuti a sforzo da 10 km, poi continua a correre in piano dopo lo scollinamento, perché la gara non finisce in cima.
Aggiungi qualche lungo che termini con 2–3 km in salita per allenare la forza da stanco. Quasi tutti partecipano per godersi la festa, quindi è anche un'ottima prima 10 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per San Silvestre Vallecana
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8 km
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo su un percorso ondulato, 8 km di cui 3 km a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 5 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 11–13 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 5 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per San Silvestre Vallecana
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana (10K) del 31 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di San Silvestre Vallecana
Quanto tempo serve per preparare San Silvestre Vallecana?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di San Silvestre Vallecana è collinare?
Ondulato. La tradizione madrilena di San Silvestro è una 10 km interamente cittadina su asfalto, con partenza a ondate dalle 16:50 in calle Concha Espina, all'angolo con plaza Sagrados Corazones.
Che tempo fa di solito a San Silvestre Vallecana?
A fine dicembre i pomeriggi a Madrid si aggirano di solito sui 5–10 °C, e la temperatura cala in fretta quando il sole tramonta durante la gara. Di solito è asciutto, quindi l'importante è coprirsi bene in griglia di partenza senza surriscaldarsi una volta partiti.
Quando devo iniziare lo scarico per San Silvestre Vallecana?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 31 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 22 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per San Silvestre Vallecana?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.