Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 14 febbraio 2027, tra circa 16 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- 40.000 pettorali, esauriti in sette giorni per il 2027
- Inizio dello scarico
- 2 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Barcellona
La partenza è alle 8:30 sul Passeig de Picasso, accanto al Parc de la Ciutadella, a ondate in base al ritmo previsto, e l'arrivo è lì vicino. Il primo tratto va verso ovest attraverso il centro in direzione dell'Avinguda del Paral·lel, torna passando dall'Arc de Triomf e poi corre verso est nel Poblenou, accanto alla Torre Glòries e lungo la Diagonal fino al Fòrum.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli ultimi chilometri seguono il lungomare, davanti all'Hotel Arts, rientrando verso la Ciutadella. La mappa ufficiale indica appena 71 m di dislivello positivo (37 m nei primi 10 km e 34 m dopo), 25 curve e un rettilineo più lungo di 2,54 km, ed è per questo che tanti runner vengono qui a caccia del personale.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- 40.000 pettorali, esauriti in sette giorni per il 2027
- Il meteo il giorno della gara
- A metà febbraio Barcellona registra di solito 5–14 °C, quindi la partenza delle 8:30 è fresca e le condizioni sono quasi ideali per correre forte. La pioggia è rara a febbraio, ma sul tratto finale lungo il mare soffia spesso una brezza.
Cosa allenare
Con 71 m di dislivello e lunghi rettilinei, è una gara di gestione del ritmo, quindi allenati al ritmo gara della mezza su strade piatte: 4 x 4 km a ritmo gara con 2 minuti di corsa lenta di recupero è una seduta chiave classica.
Aggiungi ripetute settimanali a ritmo 10 km (5 x 1,2 km) per avere riserva di velocità e lunghi di 18–22 km con gli ultimi 6 km a ritmo gara.
Poiché la gara è a metà febbraio, quasi tutta la preparazione cade in inverno: prevedi alternative su pista o tapis roulant per le giornate fredde o ghiacciate. I pacer ufficiali vanno da 1:20 a 2:05 a intervalli di 5 minuti, quindi scegli un gruppo e allenati a tenere esattamente quel ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Barcellona
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Barcellona
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks (Mezza maratona) del 14 febbraio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Barcellona
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Barcellona?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Barcellona è collinare?
Pianeggiante. La partenza è alle 8:30 sul Passeig de Picasso, accanto al Parc de la Ciutadella, a ondate in base al ritmo previsto, e l'arrivo è lì vicino.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Barcellona?
A metà febbraio Barcellona registra di solito 5–14 °C, quindi la partenza delle 8:30 è fresca e le condizioni sono quasi ideali per correre forte. La pioggia è rara a febbraio, ma sul tratto finale lungo il mare soffia spesso una brezza.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Barcellona?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 14 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 2 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Barcellona?
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