Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Valencia non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 25.000 runner
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Valencia
Partenza e arrivo sono sull'Avinguda dels Tarongers, nella zona universitaria, e il percorso è disegnato per la velocità: poche curve, viali larghi e quasi nessuna salita. All'inizio passa accanto ai campi di zigolo dolce de L'Horta Nord, poi costeggia i giardini dell'antico letto del Turia prima di attraversare il centro storico.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli ultimi chilometri attraversano le vie di El Cabanyal, vicino al mare, e si arriva su una spettacolare passerella azzurra sopraelevata. È una delle mezze maratone più veloci al mondo: gli organizzatori ricordano che Letesenbet Gidey vi ha stabilito il record mondiale femminile di 1:02:52 nel 2021 e che Yomif Kejelcha vi ha corso in 57:30 nel 2024, allora record mondiale, e sette dei dieci migliori tempi maschili di sempre sono stati ottenuti su questo percorso.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 25.000 runner
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Valencia registra di solito 15–24 °C con umidità intorno al 65–70%, quindi la partenza del mattino è mite ma può fare caldo negli ultimi chilometri se esce il sole. Bevi ai ristori dei km 5,4 e 10, prendi i gel offerti al km 15,2 se ti servono e adatta un po' il ritmo gara in una giornata calda e afosa.
Cosa allenare
Un percorso piatto e veloce premia la velocità specifica, quindi il cuore del piano deve essere il lavoro a ritmo mezza maratona: 3 x 5 km a ritmo gara con recuperi brevi, oppure 14–16 km continui a ritmo gara tre settimane prima.
Aggiungi una seduta settimanale a ritmo 10 km (per esempio 6 x 1 km) perché il ritmo gara sembri sciolto.
Dato che a fine ottobre può ancora fare caldo e umido, fai qualche seduta chiave nelle ore calde per prepararti a una mattina afosa. Lunghi di 18–22 km con gli ultimi 5 km a ritmo gara costruiscono la forza per mantenere la tecnica fino a El Cabanyal.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Valencia
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Valencia
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Valencia
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Valencia?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Valencia è collinare?
Pianeggiante. Partenza e arrivo sono sull'Avinguda dels Tarongers, nella zona universitaria, e il percorso è disegnato per la velocità: poche curve, viali larghi e quasi nessuna salita.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Valencia?
A fine ottobre Valencia registra di solito 15–24 °C con umidità intorno al 65–70%, quindi la partenza del mattino è mite ma può fare caldo negli ultimi chilometri se esce il sole. Bevi ai ristori dei km 5,4 e 10, prendi i gel offerti al km 15,2 se ti servono e adatta un po' il ritmo gara in una giornata calda e afosa.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Valencia?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Valencia?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.