Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 ottobre 2027, tra circa 51 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 4 ottobre 2027
Percorso
Il percorso di Bilbao Night Run
Una gara del sabato sera: le due distanze partono insieme alle 19:00 dalla spianata di San Mamés e arrivano accanto al Museo Guggenheim. La mezza passa da Plaza Moyua fino al fiume, sale verso Deusto con giro di boa a San Inazio, torna lungo l'Avenida Madariaga, attraversa il Nervión e aggira il Palazzo Euskalduna dal parco Doña Casilda.
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Poi segue la riva davanti alla Torre Iberdrola e al Guggenheim fino al Casco Viejo, passando dal Teatro Arriaga, dal Municipio, dalle torri Isozaki e dal ponte Zubizuri, prima di un secondo andata e ritorno verso Deusto e del rientro al Guggenheim. Quasi tutto è piatto lungo la Ría, con qualche breve strappo verso il centro storico, e la 10 km condivide i primi 9 km prima di deviare verso l'arrivo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K, Mezza maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre le serate a Bilbao sono di solito miti, circa 13–19 °C alla partenza delle 19:00, con umidità intorno al 70% e pioggia più o meno un giorno su tre. Aspettati strade umide e scivolose in alcuni tratti e vestiti pensando al fresco che arriva col buio.
Cosa allenare
La partenza serale cambia tutta la routine del giorno gara, quindi prova due o tre allenamenti chiave alle 19:00, compreso un lungo di 16–18 km con il pranzo e lo spuntino pomeridiano previsti.
La mezza è quasi tutta piatta con brevi strappi nel Casco Viejo, quindi aggiungi una volta a settimana 6–8 allunghi in salita da 30 secondi per restare fluido sulle rampe.
I giri di boa di Deusto spezzano il ritmo, quindi fai lavori a ritmo gara con un'inversione ogni 3–4 km e torna al ritmo entro 100 m. I tempi limite (1h30 al km 10, 2h45 per la mezza) sono ampi, quindi pensa a gestire il ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bilbao Night Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bilbao Night Run
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 ottobre 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Mezza maratona) del 16 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bilbao Night Run
Quanto tempo serve per preparare Bilbao Night Run?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bilbao Night Run è collinare?
Pianeggiante. Una gara del sabato sera: le due distanze partono insieme alle 19:00 dalla spianata di San Mamés e arrivano accanto al Museo Guggenheim.
Che tempo fa di solito a Bilbao Night Run?
A metà ottobre le serate a Bilbao sono di solito miti, circa 13–19 °C alla partenza delle 19:00, con umidità intorno al 70% e pioggia più o meno un giorno su tre. Aspettati strade umide e scivolose in alcuni tratti e vestiti pensando al fresco che arriva col buio.
Quando devo iniziare lo scarico per Bilbao Night Run?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 ottobre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bilbao Night Run?
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