Crea il tuo piano per Transgrancanaria
Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi questo piano lo scrive direttamente il coach. Digli la data della gara, i chilometri che fai a settimana e il terreno che hai a disposizione: scrive tutta la preparazione e continua ad adattarla mentre registri gli allenamenti. Account gratuito, senza carta. Mancano circa 18 settimane.
- Distanze
- 126K
- Terreno
- Collinare
- Partecipanti
- Oltre 5.000 iscritti su tutte le gare per il 2027
- Inizio dello scarico
- 8 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Transgrancanaria
La Classic attraversa Gran Canaria da nord a sud: 126 km con circa 6.764 m di dislivello positivo e 6.734 m di negativo, con partenza alle 23:59 del venerdì dalla Playa de Las Canteras, a Las Palmas, e arrivo al Parque Sur di Maspalomas. Dopo la partenza notturna il percorso sale verso l'interno per Tenoya, Arucas e Teror, fino a Fontanales e alle pinete di Artenara, poi attraversa il cuore alto dell'isola passando da Tejeda ed El Garañón, il ristoro più alto a 1.677 m.
Leggi tutte le note sul percorso
Da lì il lungo tratto verso sud scende per Tunte e Ayagaures fino alla costa, con tanta discesa ripida e sassosa su gambe stanche. Il terreno è soprattutto sentiero di montagna e antiche mulattiere in pietra, e il limite di 30 ore lascia ai finisher tempo fino alle 6:00 di domenica. La settimana di gara offre anche la Advanced (82 km da Teror), la Marathon (47 km da Tejeda) e gare più brevi, tutte con arrivo a Maspalomas.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 126K
- Partecipanti
- Oltre 5.000 iscritti su tutte le gare per il 2027
- Il meteo il giorno della gara
- A febbraio la costa di Gran Canaria è di solito mite, intorno ai 15–21 °C, ma l'interno dell'isola è molto più freddo in quota, soprattutto di notte, e l'organizzazione può rendere obbligatorio il materiale per il freddo. Aspettati sole e aria secca nella discesa finale verso Maspalomas, quindi porta acqua a sufficienza per gli ultimi tratti esposti.
Cosa allenare
Questa gara si vince o si perde in discesa: l'ultimo terzo scende di quasi 1.700 m da El Garañón al mare, quindi allena la discesa su sentiero tecnico ogni settimana e aggiungi forza eccentrica, come discese dal gradino e affondi.
Concatena giornate lunghe consecutive (per esempio 5–6 ore il sabato e 3–4 ore la domenica) con tutto il dislivello che il tuo territorio consente, usando un gilet zavorrato o il tapis roulant inclinato se mancano le salite.
Prova un intero tratto notturno con frontale e alimentazione di gara, perché si parte a mezzanotte e le prime 8 ore circa si corrono al buio. Allena la camminata veloce con i bastoncini se pensi di usarli.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Transgrancanaria
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 10 × 2 min su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 13 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 29–32 km su sentiero, con tutto il dislivello che trovi
- Domenica Seduta chiave
- Secondo giorno lungo, 16–19 km lento sulle gambe stanche
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Transgrancanaria
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 26 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 febbraio 2027.
Domande sulla preparazione di Transgrancanaria
Quanto tempo serve per preparare Transgrancanaria?
Per una gara di 126k la maggior parte dei runner prevede da venti a ventiquattro settimane di allenamento mirato, dopo una stagione di chilometri aerobici costanti. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Transgrancanaria è collinare?
Collinare. La Classic attraversa Gran Canaria da nord a sud: 126 km con circa 6.764 m di dislivello positivo e 6.734 m di negativo, con partenza alle 23:59 del venerdì dalla Playa de Las Canteras, a Las Palmas, e arrivo al Parque Sur di Maspalomas.
Che tempo fa di solito a Transgrancanaria?
A febbraio la costa di Gran Canaria è di solito mite, intorno ai 15–21 °C, ma l'interno dell'isola è molto più freddo in quota, soprattutto di notte, e l'organizzazione può rendere obbligatorio il materiale per il freddo. Aspettati sole e aria secca nella discesa finale verso Maspalomas, quindi porta acqua a sufficienza per gli ultimi tratti esposti.
Quando devo iniziare lo scarico per Transgrancanaria?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 26 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 8 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Transgrancanaria?
Per questo sì. Il generatore immediato nel browser si ferma alla maratona, quindi un piano per un'ultra lo scrive direttamente il coach, che richiede un account gratuito. Sempre senza carta, e il piano si adatta mentre registri gli allenamenti.