Crea tu plan para Transgrancanaria
El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que este plan lo escribe el propio coach. Dile la fecha de tu carrera, tu kilometraje semanal y el terreno que tienes a mano: escribe toda la preparación y la sigue adaptando a medida que registras los entrenamientos. Cuenta gratis, sin tarjeta. Te quedan unas 18 semanas.
- Distancias
- 126K
- Terreno
- Con cuestas
- Participantes
- Más de 5.000 inscritos en todas las carreras para 2027
- Empieza la puesta a punto
- 8 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Transgrancanaria
La Classic cruza Gran Canaria de norte a sur: 126 km con unos 6.764 m de desnivel positivo y 6.734 m de negativo, con salida a las 23:59 del viernes desde la playa de Las Canteras, en Las Palmas, y meta en el Parque Sur de Maspalomas. Tras la salida nocturna, el recorrido sube hacia el interior por Tenoya, Arucas y Teror, hasta Fontanales y los pinares de Artenara, y luego cruza la cumbre de la isla por Tejeda y El Garañón, el avituallamiento más alto, a 1.677 m.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí, el largo tramo hacia el sur baja por Tunte y Ayagaures hasta la costa, lo que supone mucha bajada empinada y pedregosa con las piernas cansadas. El terreno es sobre todo sendero de montaña y antiguos caminos reales de piedra, y el límite de 30 horas da de plazo a los finishers hasta las 6:00 del domingo. La semana de carrera incluye también la Advanced (82 km desde Teror), la Marathon (47 km desde Tejeda) y pruebas más cortas, todas con meta en Maspalomas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 126K
- Participantes
- Más de 5.000 inscritos en todas las carreras para 2027
- El tiempo el día de la carrera
- En febrero, la costa de Gran Canaria suele ser templada, entre 15 y 21 °C, pero el interior de la isla es mucho más frío en altura, sobre todo de noche, y la organización puede exigir material de frío. Espera sol y aire seco en el descenso final a Maspalomas, así que lleva agua suficiente para los últimos tramos expuestos.
Qué entrenar
Esta carrera se gana o se pierde en las bajadas: el último tercio baja casi 1.700 m desde El Garañón hasta el mar, así que entrena bajadas por sendero técnico cada semana y añade fuerza excéntrica, como bajadas de escalón y zancadas.
Encadena días largos seguidos (por ejemplo, 5–6 horas el sábado y 3–4 horas el domingo) con todo el desnivel que permita tu terreno, usando chaleco lastrado o cinta inclinada si no tienes montaña.
Ensaya un tramo nocturno completo con el frontal y la alimentación de carrera, porque sales a medianoche y corres unas 8 primeras horas a oscuras. Practica la marcha rápida con bastones si piensas usarlos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Transgrancanaria
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 2 min en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 13 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 29–32 km por sendero, con todo el desnivel que encuentres
- Domingo Sesión clave
- Segundo día largo, 16–19 km suave con las piernas cansadas
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Transgrancanaria
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 26 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de febrero de 2027.
Preguntas sobre cómo entrenar para Transgrancanaria
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Transgrancanaria?
Para una carrera de 126k, la mayoría de los corredores dedica de veinte a veinticuatro semanas de entrenamiento específico tras una temporada de kilometraje aeróbico constante. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Transgrancanaria?
Con cuestas. La Classic cruza Gran Canaria de norte a sur: 126 km con unos 6.764 m de desnivel positivo y 6.734 m de negativo, con salida a las 23:59 del viernes desde la playa de Las Canteras, en Las Palmas, y meta en el Parque Sur de Maspalomas.
¿Qué tiempo suele hacer en Transgrancanaria?
En febrero, la costa de Gran Canaria suele ser templada, entre 15 y 21 °C, pero el interior de la isla es mucho más frío en altura, sobre todo de noche, y la organización puede exigir material de frío. Espera sol y aire seco en el descenso final a Maspalomas, así que lleva agua suficiente para los últimos tramos expuestos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Transgrancanaria?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 26 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Transgrancanaria?
Para este, sí. El creador instantáneo del navegador llega hasta la maratón, así que un plan de ultra lo escribe el propio coach, que necesita una cuenta gratis. Sigue sin hacer falta tarjeta, y el plan se adapta a medida que registras los entrenamientos.