Dein Plan in vier Antworten
Für Valencia-Halbmarathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 25.000 Läuferinnen und Läufer
Strecke
Valencia-Halbmarathon: die Strecke
Start und Ziel liegen auf der Avinguda dels Tarongers im Universitätsviertel, und die Strecke ist auf Tempo ausgelegt: wenige Kurven, breite Straßen und kaum Steigungen. Zu Beginn geht es an den Erdmandelfeldern der L'Horta Nord vorbei, dann am Rand der Gärten im alten Flussbett des Turia entlang und durch die Altstadt.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die letzten Kilometer führen durch die Straßen von El Cabanyal am Meer, und ins Ziel läuft man über einen spektakulären blauen Steg. Es ist einer der schnellsten Halbmarathons der Welt: Der Veranstalter erinnert daran, dass Letesenbet Gidey hier 2021 mit 1:02:52 Weltrekord der Frauen lief und Yomif Kejelcha 2024 mit 57:30 den damaligen Weltrekord lief, und sieben der zehn schnellsten Männerzeiten aller Zeiten auf diesem Kurs gelaufen wurden.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 25.000 Läuferinnen und Läufer
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober liegen die Temperaturen in Valencia meist bei 15–24 °C mit etwa 65–70 % Luftfeuchtigkeit, der Start am Morgen ist also mild, auf den letzten Kilometern kann es bei Sonne aber warm werden. Trink an den Stationen bei km 5,4 und 10, nimm bei Bedarf die Gels bei km 15,2 und passe dein Zieltempo an einem warmen, schwülen Tag leicht an.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, schneller Kurs belohnt spezifisches Tempo, deshalb gehört Arbeit im Halbmarathon-Renntempo ins Zentrum deines Plans: 3 x 5 km im Zieltempo mit kurzen Pausen oder 14–16 km am Stück im Renntempo drei Wochen vor dem Rennen.
Ergänze wöchentlich eine Einheit im 10-km-Tempo (zum Beispiel 6 x 1 km), damit sich das Zieltempo locker anfühlt.
Weil es Ende Oktober noch warm und feucht sein kann, lege einige Schlüsseleinheiten in die warmen Tagesstunden. Lange Läufe über 18–22 km mit den letzten 5 km im Zieltempo geben dir die Kraft, den Laufstil bis El Cabanyal zu halten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Valencia-Halbmarathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Valencia-Halbmarathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Valencia-Halbmarathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Valencia-Halbmarathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Valencia-Halbmarathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen auf der Avinguda dels Tarongers im Universitätsviertel, und die Strecke ist auf Tempo ausgelegt: wenige Kurven, breite Straßen und kaum Steigungen.
Valencia-Halbmarathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober liegen die Temperaturen in Valencia meist bei 15–24 °C mit etwa 65–70 % Luftfeuchtigkeit, der Start am Morgen ist also mild, auf den letzten Kilometern kann es bei Sonne aber warm werden. Trink an den Stationen bei km 5,4 und 10, nimm bei Bedarf die Gels bei km 15,2 und passe dein Zieltempo an einem warmen, schwülen Tag leicht an.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Valencia-Halbmarathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Valencia-Halbmarathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.