Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 février 2027, dans environ 16 semaines.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- 40 000 dossards, partis en sept jours pour 2027
- Début de l'affûtage
- 2 février 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Barcelone
Le départ est donné à 8 h 30 sur le Passeig de Picasso, à côté du Parc de la Ciutadella, par vagues selon l'allure prévue, et l'arrivée se trouve tout près. La première partie part vers l'ouest à travers le centre en direction de l'Avinguda del Paral·lel, revient devant l'Arc de Triomf, puis file vers l'est par le Poblenou, devant la Torre Glòries et le long de la Diagonal jusqu'au Fòrum.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les derniers kilomètres longent le front de mer, devant l'Hotel Arts, en revenant vers la Ciutadella. La carte officielle n'annonce que 71 m de dénivelé positif (37 m sur les 10 premiers kilomètres, 34 m ensuite), 25 virages et une plus longue ligne droite de 2,54 km : c'est pourquoi tant de coureurs viennent ici chercher un record personnel.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- 40 000 dossards, partis en sept jours pour 2027
- La météo le jour de la course
- Mi-février, Barcelone affiche généralement 5 à 14 °C : le départ de 8 h 30 est frais et les conditions sont presque idéales pour courir vite. La pluie est rare en février, mais une brise de mer souffle souvent sur la dernière portion en bord de mer.
Ce qu'il faut travailler
Avec 71 m de dénivelé et de longues lignes droites, c'est une course de gestion d'allure : entraînez-vous à allure semi-marathon cible sur le plat, par exemple 4 x 4 km à allure course avec 2 minutes de footing en récupération, une séance clé classique.
Ajoutez chaque semaine du fractionné à allure 10 km (5 x 1,2 km) pour garder de la réserve de vitesse, et des sorties longues de 18–22 km avec les 6 derniers kilomètres à allure cible.
Comme la course a lieu mi-février, l'essentiel de la préparation se fait en hiver : prévoyez des alternatives sur piste ou sur tapis pour les jours froids ou de verglas. Les meneurs d'allure officiels vont de 1 h 20 à 2 h 05 par paliers de 5 minutes, alors choisissez un groupe et travaillez à tenir exactement cette allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Barcelone
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Barcelone
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Hyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks (Semi-marathon), le 14 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Barcelone : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Barcelone ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Barcelone est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné à 8 h 30 sur le Passeig de Picasso, à côté du Parc de la Ciutadella, par vagues selon l'allure prévue, et l'arrivée se trouve tout près.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Barcelone ?
Mi-février, Barcelone affiche généralement 5 à 14 °C : le départ de 8 h 30 est frais et les conditions sont presque idéales pour courir vite. La pluie est rare en février, mais une brise de mer souffle souvent sur la dernière portion en bord de mer.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Barcelone ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Barcelone ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entra înement.