Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 31 décembre 2026, dans environ 9 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Jusqu'à 42 000 coureurs dans la course populaire
- Début de l'affûtage
- 22 décembre 2026
Parcours
Le parcours San Silvestre Vallecana
La tradition madrilène du réveillon est un 10 km entièrement urbain sur asphalte, avec des départs par vagues dès 16 h 50 dans la calle Concha Espina, à l'angle de la plaza Sagrados Corazones. Le parcours descend Serrano, passe la Puerta de Alcalá et Cibeles, puis le Paseo del Prado jusqu'à Neptuno et Atocha, avec des portions d'Alcalá et du Prado à contresens de la circulation habituelle.
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La majeure partie des 8 premiers kilomètres descend légèrement, puis la course remonte l'avenida de la Albufera vers Vallecas pour une montée d'environ un kilomètre, le passage dont tout le monde se souvient. Les dernières centaines de mètres serpentent dans des rues étroites du quartier jusqu'à l'arrivée calle Candilejas, près de l'Estadio de Vallecas, au milieu des déguisements et du public.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km
- Participants
- Jusqu'à 42 000 coureurs dans la course populaire
- La météo le jour de la course
- Fin décembre, les fins d'après-midi à Madrid tournent généralement autour de 5–10 °C, et la température chute vite quand le soleil se couche pendant la course. Il fait souvent sec : l'essentiel est de bien se couvrir dans le sas de départ sans avoir trop chaud une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
La première moitié en descente pousse tout le monde à partir trop vite, alors travaillez la gestion de l'allure : courez les 5 premiers kilomètres de vos séances au tempo à l'allure cible, jamais plus vite.
Préparez la montée de la Albufera avec des côtes hebdomadaires de 3–4 minutes à allure 10 km, puis continuez à courir sur le plat après le sommet, car la course ne s'arrête pas en haut.
Ajoutez quelques sorties longues qui finissent par 2–3 km de montée pour gagner en force sous la fatigue. La plupart des participants viennent pour la fête, c'est donc aussi un excellent premier 10 km.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour San Silvestre Vallecana
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour San Silvestre Vallecana
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana (10 km), le 31 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
San Silvestre Vallecana : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer San Silvestre Vallecana ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours San Silvestre Vallecana est-il vallonné ?
Vallonné. La tradition madrilène du réveillon est un 10 km entièrement urbain sur asphalte, avec des départs par vagues dès 16 h 50 dans la calle Concha Espina, à l'angle de la plaza Sagrados Corazones.
Quel temps fait-il d'habitude sur San Silvestre Vallecana ?
Fin décembre, les fins d'après-midi à Madrid tournent généralement autour de 5–10 °C, et la température chute vite quand le soleil se couche pendant la course. Il fait souvent sec : l'essentiel est de bien se couvrir dans le sas de départ sans avoir trop chaud une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour San Silvestre Vallecana ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 31 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 22 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement San Silvestre Vallecana ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.