Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de março de 2027, daqui a umas 20 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 32.000 corredores (edição de 2026, esgotada)
- Início do polimento
- 24 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratona de Barcelona
A largada fica no Passeig de Gràcia, entre a Gran Via e a Plaça de Catalunya, longe da tradicional largada na Plaça d'Espanya enquanto seguem as obras em Montjuïc, e a chegada é no Passeig de Lluís Companys, sob o Arc de Triomf. É um único circuito urbano pela malha do Eixample, passando pela Sagrada Família, pela Avinguda Diagonal, até a orla junto ao Port Olímpic, e voltando pelo Paral·lel e pela cidade antiga.
Ler as notas completas do percurso
A organização define o percurso como urbano, plano e rápido, e guias independentes calculam a subida total em apenas 100–135 m, quase tudo falso plano comprido em vez de subidas de verdade. As ondas largam por ritmo a partir das 8h30, com pacers de 2h45 a 4h30 e pontos de resfriamento no fim da prova, nos km 30, 35 e 40.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- Participantes
- Cerca de 32.000 corredores (edição de 2026, esgotada)
- O clima no dia da prova
- Em meados de março, Barcelona costuma ter 8–16 °C, fresco na largada e ameno na chegada, com apenas uns quatro dias de chuva no mês inteiro. A umidade fica em torno de 70% e o trecho da orla pode trazer vento contra, então largue com calma e continue se hidratando mesmo que esteja fresco.
O que treinar
Avenidas longas e retas e falsos planos suaves premiam o ritmo constante mais do que a força, então faça dos longões de 28–32 km o centro do treino, com os últimos 10–12 km no ritmo de prova.
Treine manter o esforço, e não o pace, em uma leve subida de 2–3 km, porque a Diagonal parece mais longa do que é na segunda metade.
Com 32.000 corredores e ondas por ritmo, ensaie entrar no seu ritmo-alvo desde o primeiro quilômetro, sem ficar costurando.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Barcelona
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Barcelona
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Zurich Marató Barcelona (Maratona), no dia 14 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Barcelona
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Barcelona?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Barcelona tem muita subida?
Plano. A largada fica no Passeig de Gràcia, entre a Gran Via e a Plaça de Catalunya, longe da tradicional largada na Plaça d'Espanya enquanto seguem as obras em Montjuïc, e a chegada é no Passeig de Lluís Companys, sob o Arc de Triomf.
Como costuma ser o clima em Maratona de Barcelona?
Em meados de março, Barcelona costuma ter 8–16 °C, fresco na largada e ameno na chegada, com apenas uns quatro dias de chuva no mês inteiro. A umidade fica em torno de 70% e o trecho da orla pode trazer vento contra, então largue com calma e continue se hidratando mesmo que esteja fresco.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Barcelona?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 14 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de fevereiro de 2027.
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