4つの回答でプランが完成
2027年3月14日に設定済み、約19週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 約32,000人のランナー（2026年大会、定員に達しました）
- テーパー開始
- 2027年2月24日
コース
Barcelona Marathonのコース
スタートはGran ViaとPlaça de Catalunyaの間のPasseig de Gràciaで、Montjuïc周辺の工事が続くため、従来のPlaça d'Espanyaスタートから移りました。フィニッシュはArc de Triomf下のPasseig de Lluís Companysです。Eixampleの碁盤目を抜ける市街地の1周コースで、Sagrada Família、Avinguda Diagonalを通り、Port Olímpic近くの海岸へ出て、Paral·lelと旧市街を通って戻ります。主催者は都会的でフラットな高速コースと説明しており、独立系のコースガイドでは獲得標高は約100〜135mとされ、その大半は本格的な丘ではなく、長い偽の平坦路です。ウェーブは8時30分からペース順にスタートし、2時間45分から4時間30分のペースメーカーがつき、終盤の30km、35km、40km地点にはクーリングステーションがあります。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- 出場者
- 約32,000人のランナー（2026年大会、定員に達しました）
- レース当日の天気
- バルセロナの3月中旬は8〜16℃ほどで、スタートは涼しく、フィニッシュのころには穏やかになり、月全体で雨の日は4日ほどしかありません。湿度は70%前後で、海沿いの区間は向かい風になることがあるので、控えめに入り、涼しく感じても水分を取り続けましょう。
準備すべきこと
長くまっすぐな大通りとゆるやかな偽の平坦路は、筋力よりもイーブンペースが報われます。重要なセッションは28〜32kmのロング走にし、最後の10〜12kmを目標マラソンペースにしましょう。2〜3kmのわずかな上り坂では、ペー スではなく強度を保つ練習をしてください。ディアゴナルは後半、見た目より長く感じます。3万2,000人のランナーとペースメーカー付きのウェーブなので、蛇行せずに最初の1kmから目標ペースに落ち着く練習をしておきましょう。
サンプルの週
Barcelona Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Barcelona Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼 む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月14日のZurich Marató Barcelona (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Barcelona MarathonのトレーニングQ&A
Barcelona Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Barcelona Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートはGran ViaとPlaça de Catalunyaの間のPasseig de Gràciaで、Montjuïc周辺の工事が続くため、従来のPlaça d'Espanyaスタートから移りました。フィニッシュはArc de Triomf下のPasseig de Lluís Companysです。Eixampleの碁盤目を抜ける市街地の1周コースで、Sagrada Família、Avinguda Diagonalを通り、Port Olímpic近くの海岸へ出て、Paral·lelと旧市街を通って戻ります。主催者は都会的でフラットな高速コースと説明しており、独立系のコースガイドでは獲得標高は約100〜135mとされ、その大半は本格的な丘ではなく、長い偽の平坦路です。ウェーブは8時30分からペース順にスタートし、2時間45分から4時間30分のペースメーカーがつき、終盤の30km、35km、40km地点にはクーリングステーションがあります。
Barcelona Marathonの天気は、例年どうですか。
バルセロナの3月中旬は8〜16℃ほどで、スタートは涼しく、フィニッシュのころには穏やかになり、月全体で雨の日は4日ほどしかありません。湿度は70%前後で、海沿いの区間は向かい風になることがあるので、控えめに入り、涼しく感じても水分を取り続けましょう。
Barcelona Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年3月14日なら、テーパーは2027年2月24日ごろに始まります。
Barcelona Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。