Transgrancanariaのプランを作る
ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、このレースはコーチ本人が作成します。レース日、週間走行距離、行ける地形を伝えると、ビルド全体を作成し、記録するトレーニングに合わせて調整を続けます。無料アカウント、カード不要です。レースまで約17週間です。
- 距離
- 126K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2027年は全レースを合わせて5,000人以上の登録ランナー
- テーパー開始
- 2027年2月8日
コース
Transgrancanariaのコース
ザ・クラシックは、グラン・カナリア島を北から南へ横断する126kmのレースで、獲得標高は約6,764m、下降は6,734m、金曜の23時59分にラス・パルマスのラス・カンテラス海岸をスタートし、マスパロマスのパルケ・スルでフィニッシュします。夜のスタートのあと、ルートはテノヤ、アルーカス、テロールを抜けて内陸を上り、フォンタナレスとアルテナラ周辺の松林へ向かい、テヘダと、最高地点の関門である標高1,677mのエル・ガラニョンを経て島の高い中央部を横断します。そこから南への長い道のりは、トゥンテとアヤグアレスを通って海岸へ下るため、疲れた脚で急で岩の多い下りをたくさんこなすことになります。地形は主に山のトレイルと古い石道で、制限時間30時間の場合、日曜の6時までがフィニッシュの時間です。大会週間にはアドバンスド（テロールから82km）、マラソン（テヘダから47km）、さらに短いレースもあり、すべてマスパロマスでフィニッシュします。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 126K
- 出場者
- 2027年は全レースを合わせて5,000人以上の登録ランナー
- レース当日の天気
- 2月のグランカナリア海岸は穏やかで15〜21℃ほどですが、島の内陸部は標高が高く、特に夜間ははるかに寒く、主催者が防寒装備を必須にすることもあります。マスパロマスへの最後の下りでは、暖かい日差しと乾いた空気を想定し、日陰のない最後の区間に備えて十分な水を携行してください。
準備すべきこと
このレースは下りで決まります。終盤の3分の1で、エル・ガラニョンから海まで約1,700m下るため、毎週、技術的なトレイルで下りの練習を行い、ステップダウンやランジなどのエキセントリック筋力トレーニングを加えましょう。ロ ングデーを連続させ（例えば土曜に5〜6時間、日曜に3〜4時間）、地元の地形が許す限り獲得標高を稼ぎます。坂がない場合は、重りを入れたベストやトレッドミルの傾斜を使ってください。真夜中にスタートし、最初の約8時間を暗闇の中で走るので、ヘッドランプとレースの補給食を使ったナイトセクションの練習も行いましょう。ポールを使う予定なら、ポールを使ったパワーハイクも練習してください。
サンプルの週
Transgrancanariaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 2 min、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、13 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- トレイルでロング走、29–32 km、できるだけ登りを多く
- 日曜日 重要セッション
- 2日目のロング走、疲れた脚で16–19 kmをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Transgrancanariaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年2月26日なら、テーパーは2027年2月8日ごろに始まります。
TransgrancanariaのトレーニングQ&A
Transgrancanariaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
126kのレースには、安定した有酸素の走り込みを重ねた1シーズンに加えて、20〜24週間の集中トレーニングをかける人が多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Transgrancanariaのコースは起伏が多いですか。
丘陵. ザ・クラシックは、グラン・カナリア島を北から南へ横断する126kmのレースで、獲得標高は約6,764m、下降は6,734m、金曜の23時59分にラス・パルマスのラス・カンテラス海岸をスタートし、マスパロマスのパルケ・スルでフィニッシュします。夜のスタートのあと、ルートはテノヤ、アルーカス、テロールを抜けて内陸を上り、フォンタナレスとアルテナラ周辺の松林へ向かい、テヘダと、最高地点の関門である標高1,677mのエル・ガラニョンを経て島の高い中央部を横断します。そこから南への長い道のりは、トゥンテとアヤグアレスを通って海岸へ下るた め、疲れた脚で急で岩の多い下りをたくさんこなすことになります。地形は主に山のトレイルと古い石道で、制限時間30時間の場合、日曜の6時までがフィニッシュの時間です。大会週間にはアドバンスド（テロールから82km）、マラソン（テヘダから47km）、さらに短いレースもあり、すべてマスパロマスでフィニッシュします。
Transgrancanariaの天気は、例年どうですか。
2月のグランカナリア海岸は穏やかで15〜21℃ほどですが、島の内陸部は標高が高く、特に夜間ははるかに寒く、主催者が防寒装備を必須にすることもあります。マスパロマスへの最後の下りでは、暖かい日差しと乾いた空気を想定し、日陰のない最後の区間に備えて十分な水を携行してください。
Transgrancanariaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年2月26日なら、テーパーは2027年2月8日ごろに始まります。
Transgrancanariaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
このレースでは必要です。ブラウザですぐ作れるビルダーはマラソンまでなので、ウルトラのプランはコーチ本人が作成し、無料アカウントが必要です。カードは不要で、記録するトレーニングに合わせてプランは調整されます。