4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- ゼッケン4万枚、2027年大会は7日で完売
- テーパー開始
- 2027年2月2日
コース
Barcelona Half Marathonのコース
このレースは8時30分に、Parc de la Ciutadella横のPasseig de Picassoから予想ペース別のウェーブでスタートし、その近くでフィニッシュします。最初の区間は中心部を西へ 進んでAvinguda del Paral·lelに向かい、Arc de Triomfを過ぎて戻り、その後Poblenouを東へ走り、Torre Glòriesを過ぎてDiagonalに沿ってFòrumへ向かいます。最後の数kmは海沿いを進み、Hotel Artsを過ぎてCiutadellaへ戻ります。公式マップによると、獲得標高の合計はわずか71m（最初の10kmが37m、その後が34m）、コーナーは25か所、最長の直線は2.54kmで、自己ベストを狙って多くのランナーが集まる理由です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- ゼッケン4万枚、2027年大会は7日で完売
- レース当日の天気
- バルセロナの2月中旬は5〜14℃ほどで、8:30のスタートは涼しく、速く走るのにほぼ理想的な条件です。2月に雨はまれですが、終盤の海沿いの区間では海風がよく吹きます。
準備すべきこと
獲得標高が71mで長い直線が続くため、ペース走のレースです。平坦な道でハーフマラソンのゴールペースの練習をしましょう。ゴールペースの4kmを4本、2分のジョグでつなぐのが定番の重要セッションです。スピードの余力をつけるため、10kmペースのインターバル（1.2kmを5本）を毎週加え、ラスト6kmをゴールペースにした18〜22kmのロング走も行います。2月中旬のレースなので、準備の大半は冬に行います。寒い日や凍結した日は、屋内またはトラックでの代替メニューを計画しておきましょう。公式ペーサーは1時間20分から2時間05分まで5分刻みで走るので、グループを選び、練習でそのペースを正確に保つ練習をしておきましょう。
サンプルの週
Barcelona Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Barcelona Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のHyundai Mitja Marató Barcelona by Brooks (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Barcelona Half MarathonのトレーニングQ&A
Barcelona Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Barcelona Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. このレースは8時30分に、Parc de la Ciutadella横のPasseig de Picassoから予想ペース別のウェーブでスタートし、その近くでフィニッシュします。最初の区間は中心部を西へ進んでAvinguda del Paral·lelに向かい、Arc de Triomfを過ぎて戻り、その後Poblenouを東へ走り、Torre Glòriesを過ぎてDiagonalに沿ってFòrumへ向かいます。最後の数kmは海沿いを進み、Hotel Artsを過ぎてCiutadellaへ戻ります。公式マップによると、獲得標高の合計はわずか71m（最初の10kmが37m、その後が34m）、コーナーは25か所、最長の直線は2.54kmで、自己ベストを狙って多くのランナーが集まる理由です。
Barcelona Half Marathonの天気は、例年どうですか。
バルセロナの2月中旬は5〜14℃ほどで、8:30のスタートは涼しく、速く走るのにほぼ理想的な条件です。2月に雨はまれですが、終盤の海沿いの区間では海風がよく吹きます。
Barcelona Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Barcelona Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。