4つの回答でプランが完成
Valencia Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定し ています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 平坦
- 出場者
- 約25,000人のランナー
コース
Valencia Half Marathonのコース
スタートとフィニッシュは大学地区のアビングダ・デルス・タロンジェスで、ルートはスピードを出せるように作られています。曲がり角が少なく、道幅が広く、上りはほとんどありません。序盤はラ・オルタ・ノルドのチュファ畑の脇を抜け、旧トゥリア川跡の庭園沿いを走ってから、歴史地区の中心部を通ります。終盤の数kmは海沿いのエル・カバニャルの通りを通り、目を引く青い高架の歩道にフィニッシュします。世界で最も速いハーフマラソンの1つで、主催者によると、2021年にLetesenbet Gidey選手が女子世界記録の1:02:52を、2024年にYomif Kejelcha選手が当時の世界記録の57:30を、いずれもここで出し、史上最速の男子タイム上位10件のうち7件がこのコースで出されています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 約25,000人のランナー
- レース当日の天気
- バレンシアの10月下旬は15〜24℃ほど、湿度は65〜70%前後です。朝のスタートは穏やかですが、日が出ていると最後の km あたりでは暑く感じることもあります。5.4km地点と10km地点の給水所で水分を取り、必要なら15.2km地点で配られるジェルも活用しましょう。暑くてじめじめした日は目標ペースを少し調整してください。
準備すべきこと
フラットで速いコースでは、レースに特化したスピードが力になるので、プランの中心はハーフマラソンペースのトレーニングにしましょう。ゴールペースで5kmを3本、間は短い回復、または本番の3週間前にゴールペースで14〜16kmを連続で走ります。週1回、10kmペースのセッション（例：1kmを6本）を加えて、ゴールペースを滑らかに感じられるようにしましょう。10月下旬はまだ暖かく湿度が高いことがあるため、蒸し暑いレース当日の朝に備えて、日中の暑い時間帯に重要なセッションをいくつか行ってください。最後の5kmをゴールペースにする18〜22kmのロング走は、エル・カバニャルでもフォームを保つ筋力をつけます。
サンプルの週
Valencia Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリン ト6本
テーパー
Valencia Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のMedio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Valencia Half Marathon のトレーニングQ&A
Valencia Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Valencia Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. スタートとフィニッシュは大学地区のアビングダ・デルス・タロンジェスで、ルートはスピードを出せるように作られています。曲がり角が少なく、道幅が広く、上りはほとんどありません。序盤はラ・オルタ・ノルドのチュファ畑の脇を抜け、旧トゥリア川跡の庭園沿いを走ってから、歴史地区の中心部を通ります。終盤の数kmは海沿いのエル・カバニャルの通りを通り、目を引く青い高架の歩道にフィニッシュします。世界で最も速いハーフマラソンの1つで、主催者によると、2021年にLetesenbet Gidey選手が女子世界記録の1:02:52を、2024年にYomif Kejelcha選手が当時の世界記録の57:30を、いずれもここで出し、史上最速の男子タイム上位10件のうち7件がこのコースで出されています。
Valencia Half Marathonの天気は、例年どうですか。
バレンシアの10月下旬は15〜24℃ほど、湿度は65〜70%前後です。朝のスタートは穏やかですが、日が出ていると最後の km あたりでは暑く感じることもあります。5.4km地点と10km地点の給水所で水分を取り、必要なら15.2km地点で配られるジェルも活用しましょう。暑くてじめじめした日は目標ペースを少し調整してください。
Valencia Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。
Valencia Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。