4つの回答でプランが完成
2026年12月6日に設定済み、約5週間後です。
- 距離
- マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2026年11月18日
コース
Valencia Marathonのコース
メジャー大会ではない大会の中で世界最速のマラソンで、メジャーのいくつかよりも速いという見方もあります。平坦で幅が広く、バレンシア市内を周回して、芸術科学都市の水面に浮かぶ橋でフィニッシュします。自己ベストが出やすいという評判は十分に裏づけられており、そのため今では参加者の大半が海外のランナーです。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- 12月上旬のスペインの地中海沿岸は、レースにはほぼ完璧です。スタートは4〜15℃、最高気温は15〜20℃で、たいてい乾いて風もありません。この天候は、コースの評判の大きな部分を占めています。
準備すべきこと
純粋なマラソンペースの持久力が問われ、北半球の秋を通してビルドアップします。12月の開催なので、ピークの週は10月と11月になります。日照時間が短く、レース当日よりも寒いロング走になる前提で計画しましょう。
サンプルの週
Valencia Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニン グ
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Valencia Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月18日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月6日のValencia Trinidad Alfonso Marathon Zurich (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Valencia MarathonのトレーニングQ&A
Valencia Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Valencia Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. メジャー大会ではない大会の中で世界最速のマラソンで、メジャーのいくつかよりも速いという見方もあります。平坦で幅が広く、バレンシア市内を周回して、芸術科学都市の水面に浮かぶ橋でフィニッシュします。自己ベストが出やすいという評判は十分に裏づけられており、そのため今では参加者の大半が海外のランナーです。
Valencia Marathonの天気は、例年どうですか。
12月上旬のスペインの地中海沿岸は、レースにはほぼ完璧です。スタートは4〜15℃、最高気温は15〜20℃で、たいてい乾いて風もありません。この天候は、コースの評判の大きな部分を占めています。
Valencia Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2026年12月6日なら、テーパーは2026年11月18日ごろに始まります。
Valencia Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。