Je schema in vier antwoorden
Halve marathon van Valencia heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 25.000 lopers
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Valencia
Start en finish liggen op de Avinguda dels Tarongers in de universiteitswijk, en de route is gemaakt voor snelheid: weinig bochten, brede wegen en bijna geen klimmetjes. In het begin gaat hij naar buiten langs de aardamandelvelden van L'Horta Nord en loopt dan langs de tuinen in de oude rivierbedding van de Turia voordat hij door het historische centrum gaat.
Lees de volledige parcoursnotities
De laatste kilometers voeren door de straten van El Cabanyal aan zee, en je finisht op een opvallende blauwe verhoogde loopbrug. Dit is een van de snelste halve marathons ter wereld: de organisatie wijst erop dat Letesenbet Gidey hier in 2021 een wereldrecord bij de vrouwen van 1:02:52 liep en Yomif Kejelcha in 2024 een toenmalig wereldrecord van 57:30, en zeven van de tien snelste tijden ooit bij de mannen werden op dit parcours gelopen.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 25.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Valencia meestal 15–24 °C met een luchtvochtigheid rond 65–70%, dus een ochtendstart is zacht, maar kan in de laatste kilometers warm aanvoelen als de zon schijnt. Drink bij de posten bij km 5,4 en 10, neem de gels die bij km 15,2 worden aangeboden als je ze nodig hebt, en stel je doeltempo op een warme, klamme dag iets bij.
Waarvoor je traint
Een vlak, snel parcours beloont wedstrijdspecifieke snelheid, dus de kern van je schema moet werk op halvemarathontempo zijn: 3 x 5 km op doeltempo met korte herstelpauzes, of drie weken vooraf een aaneengesloten loop van 14–16 km op doeltempo.
Voeg wekelijks een sessie op 10 km-tempo toe (bijvoorbeeld 6 x 1 km), zodat je doeltempo soepel aanvoelt.
Omdat het eind oktober nog warm en vochtig kan zijn, doe je een paar belangrijke sessies in de hitte van de dag om je voor te bereiden op een klamme wedstrijdochtend. Lange duurlopen van 18–22 km met de laatste 5 km op doeltempo bouwen de kracht op om je looptechniek door El Cabanyal vast te houden.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Valencia
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Valencia
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Valencia
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Valencia?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Valencia heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen op de Avinguda dels Tarongers in de universiteitswijk, en de route is gemaakt voor snelheid: weinig bochten, brede wegen en bijna geen klimmetjes.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Valencia?
Eind oktober is het in Valencia meestal 15–24 °C met een luchtvochtigheid rond 65–70%, dus een ochtendstart is zacht, maar kan in de laatste kilometers warm aanvoelen als de zon schijnt. Drink bij de posten bij km 5,4 en 10, neem de gels die bij km 15,2 worden aangeboden als je ze nodig hebt, en stel je doeltempo op een warme, klamme dag iets bij.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Valencia?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Valencia?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.