Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 4 oktober 2027
Parcours
Het parcours van Bilbao Night Run
Een wedstrijd op zaterdagavond: beide afstanden starten samen om 19:00 uur op de esplanade van San Mamés en finishen naast het Guggenheim Museum. De halve marathon gaat via de Plaza Moyua naar de rivier, naar Deusto en een keerpunt bij San Inazio, terug over de Avenida Madariaga, over de Nervión en rond het Euskalduna-paleis via het park Doña Casilda.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna volgt het de rivieroever langs de Iberdrola-toren en het Guggenheim de Casco Viejo in, langs het Arriaga-theater, het stadhuis, de Isozaki-torens en de Zubizuri-brug, voor een tweede heen-en-terug naar Deusto en de aanloop naar het Guggenheim. Het grootste deel is vlak langs de Ría, met een paar korte stijgingen de oude stad in, en de 10 km deelt de eerste 9 km voordat hij afbuigt naar de finish.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober zijn de avonden in Bilbao meestal zacht, ongeveer 13 tot 19 °C bij de start om 19:00 uur, met een luchtvochtigheid rond 70% en regen op ongeveer één op de drie dagen. Reken op plaatselijk vochtige, gladde straten en kleed je op temperaturen die na het donker dalen.
Waarvoor je traint
Een avondstart verschuift je hele routine op de wedstrijddag, dus oefen twee of drie belangrijke trainingen om 19:00 uur, waaronder een lange duurloop van 16 tot 18 km met de lunch en het middagtussendoortje die je van plan bent.
De halve marathon is grotendeels vlak met korte klimmetjes de Casco Viejo in, dus voeg één keer per week 6 tot 8 × 30 seconden heuvelversnellingen toe om soepel te blijven op de stijgingen.
De keerpunten bij Deusto breken het ritme, dus oefen tempolopen met elke 3 tot 4 km een keerpunt en versnel binnen 100 m terug naar je tempo. De cutoffs (1:30 bij km 10, 2:45 voor de halve marathon) zijn ruim, dus richt je op je tempoverdeling in plaats van erop te jagen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bilbao Night Run
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bilbao Night Run
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 4 oktober 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor TotalEnergies Bilbao Night Running Fest (Halve marathon) op 16 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bilbao Night Run
Hoe lang moet ik trainen voor Bilbao Night Run?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bilbao Night Run heuvelachtig?
Vlak. Een wedstrijd op zaterdagavond: beide afstanden starten samen om 19:00 uur op de esplanade van San Mamés en finishen naast het Guggenheim Museum.
Hoe is het weer meestal bij Bilbao Night Run?
Half oktober zijn de avonden in Bilbao meestal zacht, ongeveer 13 tot 19 °C bij de start om 19:00 uur, met een luchtvochtigheid rond 70% en regen op ongeveer één op de drie dagen. Reken op plaatselijk vochtige, gladde straten en kleed je op temperaturen die na het donker dalen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bilbao Night Run?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 4 oktober 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bilbao Night Run?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.