Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 31 december 2026, nog ongeveer 9 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Tot 42.000 lopers in de recreatieve loop
- Afbouwfase begint
- 22 december 2026
Parcours
Het parcours van San Silvestre Vallecana
De oudejaarstraditie van Madrid is een volledig stedelijke 10 km over asfalt, met startgolven vanaf 16.50 uur op de Calle Concha Espina bij de Plaza Sagrados Corazones. De route gaat over de Serrano, door de Puerta de Alcalá, langs Cibeles en over de Paseo del Prado naar Neptuno en Atocha, waarbij je stukken van de Alcalá en de Prado tegen de gewone rijrichting in loopt.
Lees de volledige parcoursnotities
Het grootste deel van de eerste 8 km loopt licht bergaf, en dan draait de wedstrijd de Avenida de la Albufera op naar Vallecas voor een klim van ongeveer een kilometer, het stuk dat iedereen onthoudt. De laatste paar honderd meter slingeren door smalle buurtstraten naar de finish op de Calle Candilejas bij het Estadio de Vallecas, met verklede lopers en publiek over de hele route.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Tot 42.000 lopers in de recreatieve loop
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind december liggen de middagen in Madrid meestal rond 5 tot 10 °C, en de temperatuur daalt snel zodra de zon tijdens de wedstrijd ondergaat. Meestal is het droog, dus de belangrijkste opgave is je warm aankleden in het startvak zonder oververhit te raken zodra je loopt.
Waarvoor je traint
De eerste helft bergaf verleidt iedereen om te snel te starten, dus oefen met geduldig doseren: loop de eerste 5 km van je tempotrainingen op doeltempo en niet sneller.
Oefen de klim over de Albufera met wekelijkse heuvelherhalingen van 3 tot 4 minuten op 10 km-inspanning, en loop daarna het vlakke stuk na de top door, want de wedstrijd eindigt niet bovenaan.
Voeg een paar lange duurlopen toe die eindigen met 2 tot 3 km bergop om kracht te trainen als je moe bent. Het grootste deel van het veld komt voor het feest, dus het is ook een prachtige eerste 10 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor San Silvestre Vallecana
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor San Silvestre Vallecana
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana (10 km) op 31 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor San Silvestre Vallecana
Hoe lang moet ik trainen voor San Silvestre Vallecana?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van San Silvestre Vallecana heuvelachtig?
Glooiend. De oudejaarstraditie van Madrid is een volledig stedelijke 10 km over asfalt, met startgolven vanaf 16.50 uur op de Calle Concha Espina bij de Plaza Sagrados Corazones.
Hoe is het weer meestal bij San Silvestre Vallecana?
Eind december liggen de middagen in Madrid meestal rond 5 tot 10 °C, en de temperatuur daalt snel zodra de zon tijdens de wedstrijd ondergaat. Meestal is het droog, dus de belangrijkste opgave is je warm aankleden in het startvak zonder oververhit te raken zodra je loopt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor San Silvestre Vallecana?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 31 december 2026 begint je afbouwfase rond 22 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor San Silvestre Vallecana?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.