Bouw je schema voor Transgrancanaria
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 126 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 ingeschreven lopers over alle wedstrijden voor 2027
- Afbouwfase begint
- 8 februari 2027
Parcours
Het parcours van Transgrancanaria
De Classic doorkruist Gran Canaria van noord naar zuid: 126 km met ongeveer 6.764 m klimmen en 6.734 m dalen, met de start vrijdag om 23:59 op Playa de Las Canteras in Las Palmas en de finish in Parque Sur in Maspalomas. Na de nachtstart klimt de route landinwaarts door Tenoya, Arucas en Teror, omhoog naar Fontanales en de dennenbossen rond Artenara, en steekt dan het hoge midden van het eiland over via Tejeda en El Garañón, de hoogste controlepost op 1.677 m.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar gaat het lange stuk naar het zuiden omlaag via Tunte en Ayagaures naar de kust, wat veel steil, rotsachtig dalen op vermoeide benen betekent. Het terrein bestaat vooral uit bergpaden en oude stenen paden, en de limiet van 30 uur geeft finishers tot zondag 06:00 uur. In de wedstrijdweek zijn er ook de Advanced (82 km vanaf Teror), de Marathon (47 km vanaf Tejeda) en kortere wedstrijden, die allemaal in Maspalomas finishen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 126 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 5.000 ingeschreven lopers over alle wedstrijden voor 2027
- Het weer op de wedstrijddag
- In februari is het aan de kust van Gran Canaria meestal zacht, rond 15–21 °C, maar het binnenland van het eiland is op hoogte veel kouder, vooral 's nachts, en de organisatie kan uitrusting voor koud weer verplicht stellen. Reken op warme zon en droge lucht op de laatste afdaling naar Maspalomas, dus neem genoeg water mee voor de laatste onbeschutte stukken.
Waarvoor je traint
Deze wedstrijd wordt gewonnen en verloren op de afdalingen: het laatste derde deel zakt bijna 1.700 m van El Garañón naar de zee, dus train elke week bergaf lopen op technische paden en voeg excentrische krachtoefeningen toe zoals step-downs en lunges.
Bouw lange dagen achter elkaar op (bijvoorbeeld 5–6 uur op zaterdag en 3–4 uur op zondag) met zoveel hoogtemeters als je terrein toelaat, met een gewichtsvest of een loopband op helling als je geen heuvels hebt.
Oefen een volledig nachtdeel met je hoofdlamp en wedstrijdvoeding, want je start om middernacht en loopt ongeveer de eerste 8 uur in het donker. Oefen krachtig wandelen met stokken als je die wilt gebruiken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Transgrancanaria
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 13 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 29–32 km op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 16–19 km rustig op vermoeide benen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Transgrancanaria
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 26 februari 2027 begint je afbouwfase rond 8 februari 2027.
Vragen over trainen voor Transgrancanaria
Hoe lang moet ik trainen voor Transgrancanaria?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 126 km-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Transgrancanaria heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Classic doorkruist Gran Canaria van noord naar zuid: 126 km met ongeveer 6.764 m klimmen en 6.734 m dalen, met de start vrijdag om 23:59 op Playa de Las Canteras in Las Palmas en de finish in Parque Sur in Maspalomas.
Hoe is het weer meestal bij Transgrancanaria?
In februari is het aan de kust van Gran Canaria meestal zacht, rond 15–21 °C, maar het binnenland van het eiland is op hoogte veel kouder, vooral 's nachts, en de organisatie kan uitrusting voor koud weer verplicht stellen. Reken op warme zon en droge lucht op de laatste afdaling naar Maspalomas, dus neem genoeg water mee voor de laatste onbeschutte stukken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Transgrancanaria?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 26 februari 2027 begint je afbouwfase rond 8 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Transgrancanaria?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.