Zbuduj plan na Transgrancanaria
Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc ten plan układa sam trener. Podaj mu datę startu, tygodniowy kilometraż i teren, do którego masz dostęp, a rozpisze całe przygotowania i będzie je dopasowywać, gdy zapisujesz treningi. Bezpłatne konto, bez karty. Tygodnie do startu: około 16.
- Dystanse
- 126 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Ponad 5 000 zapisanych biegaczy we wszystkich biegach na 2027 rok
- Początek taperingu
- 8 lutego 2027
Trasa
Trasa: Transgrancanaria
Classic przecina Gran Canarię z północy na południe: 126 km z przewyższeniem około 6 764 m w górę i 6 734 m w dół, ze startem w piątek o 23:59 z Playa de Las Canteras w Las Palmas i metą w Parque Sur w Maspalomas. Po nocnym starcie trasa wspina się w głąb wyspy przez Tenoyę, Arucas i Teror, do Fontanales i lasów sosnowych wokół Artenary, a potem przecina wysoki środek wyspy przez Tejedę i El Garañón, najwyżej położony punkt kontrolny na 1 677 m.
Przeczytaj pełny opis trasy
Stamtąd długi bieg na południe schodzi przez Tunte i Ayagaures na wybrzeże, co oznacza mnóstwo stromych, kamienistych zbiegów na zmęczonych nogach. Teren to głównie górskie szlaki i stare kamienne ścieżki, a limit 30 godzin daje czas do 6:00 w niedzielę. W tygodniu zawodów są też Advanced (82 km z Teror), Marathon (47 km z Tejedy) i krótsze biegi, wszystkie z metą w Maspalomas.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 126 km
- Uczestnicy
- Ponad 5 000 zapisanych biegaczy we wszystkich biegach na 2027 rok
- Pogoda w dniu startu
- Luty na wybrzeżu Gran Canarii jest zwykle łagodny, około 15–21 °C, ale w głębi wyspy na wysokości jest dużo zimniej, zwłaszcza w nocy, a organizatorzy mogą wymagać wyposażenia na zimno. Na ostatnim zbiegu do Maspalomas spodziewaj się ciepłego słońca i suchego powietrza, więc miej dość wody na ostatnie odsłonięte odcinki.
Na co trenować
Ten bieg wygrywa się i przegrywa na zbiegach: ostatnia tercja schodzi prawie 1 700 m z El Garañón do morza, więc co tydzień trenuj zbiegi po technicznych szlakach i dodaj ekscentryczny trening siłowy, na przykład schodzenie ze skrzyni i wykroki.
Rób długie dni dzień po dniu (na przykład 5–6 h w sobotę i 3–4 h w niedzielę) z takim przewyższeniem, na jakie pozwala twój teren, a jeśli brakuje ci gór, użyj kamizelki z obciążeniem lub nachylenia bieżni.
Przećwicz cały nocny odcinek z czołówką i startowym odżywianiem, bo startujesz o północy i mniej więcej pierwsze 8 h biegniesz po ciemku. Jeśli planujesz kije, ćwicz z nimi mocne podchodzenie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Transgrancanaria
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 10 × 2 min pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 13 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 29–32 km w terenie, z jak największym przewyższeniem
- Niedziela Kluczowy trening
- Drugi długi dzień, 16–19 km spokojnie na zmęczonych nogach
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Transgrancanaria
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 26 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 lutego 2027.
Transgrancanaria: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Transgrancanaria?
Przed startem na dystansie 126 km większość biegaczy trenuje celowo przez 20–24 tygodnie, po sezonie regularnego biegania w strefie tlenowej. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Transgrancanaria: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Classic przecina Gran Canarię z północy na południe: 126 km z przewyższeniem około 6 764 m w górę i 6 734 m w dół, ze startem w piątek o 23:59 z Playa de Las Canteras w Las Palmas i metą w Parque Sur w Maspalomas.
Transgrancanaria: jaka zwykle jest pogoda?
Luty na wybrzeżu Gran Canarii jest zwykle łagodny, około 15–21 °C, ale w głębi wyspy na wysokości jest dużo zimniej, zwłaszcza w nocy, a organizatorzy mogą wymagać wyposażenia na zimno. Na ostatnim zbiegu do Maspalomas spodziewaj się ciepłego słońca i suchego powietrza, więc miej dość wody na ostatnie odsłonięte odcinki.
Transgrancanaria: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 26 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Transgrancanaria?
W tym przypadku tak. Kreator w przeglądarce kończy się na maratonie, więc plan na ultra układa sam trener, a do tego potrzebne jest bezpłatne konto. Nadal bez karty, a plan dopasowuje się, gdy zapisujesz treningi.