Transgrancanaria 플랜 만들기
바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 이 대회는 코치가 직접 만들어요. 대회 날짜, 주간 거리, 훈련할 수 있는 지형을 알려 주면 전체 빌드를 짜고, 훈련을 기록할 때마다 계속 조정해 줘요. 무료 계정, 카드 필요 없음. 대회까지 약 17주 남았어요.
- 거리
- 126km
- 지형
- 언덕 코스
- 참가자
- 2027년 전 종목 합계 등록 러너 5,000명 이상
- 테이퍼 시작
- 2027년 2월 8일
코스
Transgrancanaria 코스
Classic은 Gran Canaria를 북에서 남으로 가로지르는 126km 코스로, 누적 상승 고도 약 6,764m, 하강 6,734m예요. 금요일 23:59에 Las Palmas의 Playa de Las Canteras에서 출발해 Maspalomas의 Parque Sur에서 피니시해요. 야간 출발 후 Tenoya, Arucas, Teror를 지나 내륙으로 올라 Fontanales와 Artenara 주변 소나무 숲에 닿고, Tejeda와 최고 체크포인트인 해발 1,677m의 El Garañón을 거쳐 섬 중앙 고지대를 넘어요. 거기서부터 남쪽으로 이어지는 긴 구간은 Tunte와 Ayagaures를 지나 해안으로 내려가기 때문에, 지친 다리로 가파르 고 바위 많은 내리막을 많이 달려야 해요. 지형은 대부분 산길과 오래된 돌길이고, 제한 시간 30시간이라 일요일 06:00까지 완주할 수 있어요. 대회 주간에는 Advanced(Teror에서 82km), Marathon(Tejeda에서 47km), 더 짧은 대회도 열리며 모두 Maspalomas에서 피니시해요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 126km
- 참가자
- 2027년 전 종목 합계 등록 러너 5,000명 이상
- 대회 당일 날씨
- Gran Canaria 해안의 2월은 보통 섭씨 15–21도로 온화하지만, 섬 내륙은 고도 때문에 훨씬 춥고 특히 밤에는 더해서 주최 측이 방한 장비를 요구할 수 있어요. Maspalomas로 내려가는 마지막 구간에서는 따뜻한 햇볕과 건조한 공기를 예상하고, 그늘 없는 마지막 구간을 위해 물을 충분히 챙기세요.
무엇을 준비해야 할까요
이 대회는 내리막에서 승부가 갈려요. 마지막 3분의 1 구간은 El Garañón에서 바다까지 거의 1,700m를 내려가요. 그러니 매주 기술적인 트레일에서 내리막 달리기를 훈련하고, 스텝다운과 런지 같은 이센트릭 근력 운동을 더하세요. 주변에 언덕이 부족하다면 웨이티드 베스트나 트레드밀 경사를 활용해 가능한 한 많은 고도를 확보하며 롱데이를 연속으로 쌓으세요(예: 토요일 5–6시간, 일요일 3–4시간). 한밤에 출발해 처음 8시간쯤을 어둠 속에서 달리니, 헤드램프와 대회 보급식 을 갖춘 야간 구간을 통째로 리허설하세요. 폴을 쓸 계획이라면 파워 하이킹도 연습하세요.
샘플 주간
Transgrancanaria 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 10 × 2 min 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 13 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 트레일 롱런 29–32 km, 찾을 수 있는 가장 많은 업힐 포함
- 일요일 핵심 세션
- 둘째 날 롱런 16–19 km, 피곤한 다리로 편하게
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Transgrancanaria 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 2월 26일. 테이퍼는 2027년 2월 8일 무렵 시작해요.
Transgrancanaria 훈련 질문
Transgrancanaria 준비는 얼마나 해야 하나요?
126km 대회에는 보통 꾸준히 유산소 거 리를 쌓은 한 시즌 위에 스무 주에서 스물네 주 동안 집중 훈련을 해요. 코치는 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Transgrancanaria 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. Classic은 Gran Canaria를 북에서 남으로 가로지르는 126km 코스로, 누적 상승 고도 약 6,764m, 하강 6,734m예요. 금요일 23:59에 Las Palmas의 Playa de Las Canteras에서 출발해 Maspalomas의 Parque Sur에서 피니시해요. 야간 출발 후 Tenoya, Arucas, Teror를 지나 내륙으로 올라 Fontanales와 Artenara 주변 소나무 숲에 닿고, Tejeda와 최고 체크포인트인 해발 1,677m의 El Garañón을 거쳐 섬 중앙 고지대를 넘어요. 거기서부터 남쪽으로 이어지는 긴 구간은 Tunte와 Ayagaures를 지나 해안으로 내려가기 때문에, 지친 다리로 가파르고 바위 많은 내리막을 많이 달려야 해요. 지형은 대부분 산길과 오래된 돌길이고, 제한 시간 30시간이라 일요일 06:00까지 완주할 수 있어요. 대회 주간에는 Advanced(Teror에서 82km), Marathon(Tejeda에서 47km), 더 짧은 대회도 열리며 모두 Maspalomas에서 피니시해요.
Transgrancanaria의 날씨는 보통 어떤가요?
Gran Canaria 해안의 2월은 보통 섭씨 15–21도로 온화하지만, 섬 내륙은 고도 때문에 훨씬 춥고 특히 밤에는 더해서 주최 측이 방한 장비를 요구할 수 있어요. Maspalomas로 내려가는 마지막 구간에서는 따뜻한 햇볕과 건조한 공기를 예상하고, 그늘 없는 마지막 구간을 위해 물을 충분히 챙기세요.
Transgrancanaria 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 2월 26일. 테이퍼는 2027년 2월 8일 무렵 시작해요.
Transgrancanaria 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
이 대회는 필요해요. 바로 만들어 주는 브라우저 빌더는 마라톤까지만 지원해서, 울트라 플랜은 코치가 직접 만들어요. 무료 계정이 필요하지만 카드는 필요 없고, 훈련을 기록하면 플랜이 조정돼요.