Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 21 de fevereiro de 2027, daqui a umas 17 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 9 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Alicante Half Marathon
A 31ª Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante acontece no domingo, 21 de fevereiro de 2027, às 9h30, com largada e chegada na área do Muelle 12, no porto, ao lado do Museu Ocean Race. É um percurso urbano homologado pela federação espanhola de atletismo (RFEA), então as marcas são oficiais, e todos os quilômetros são sinalizados.
Ler as notas completas do percurso
No traçado de 2026, os corredores seguiram pela Avenida de Dénia, deram a volta por La Isleta e La Albufereta, voltaram por La Cantera e pelo Paseo de Gómiz e cruzaram a Explanada antes de a meia entrar no centro, passando pela Avenida de Soto, Avenida de Gadea, Avenida de la Constitución e Plaza del Ayuntamiento. Confira o mapa oficial para o percurso de 2027. Há postos de hidratação por volta dos km 5, 10 e 15.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro em Alicante é ameno e seco: as máximas médias ficam em torno de 17 °C e as mínimas perto de 8 °C. A chance de um dia com chuva é de apenas 11 por cento, e o ar abafado é muito raro nesta época. É o período mais ventoso do ano, com vento médio perto de 17 km/h, que vira de oeste para norte por volta da semana da prova. Vista-se leve, use boné e protetor solar para os quilômetros mais claros do fim da manhã e beba em todos os postos.
O que treinar
Construa um ritmo de meia constante com treinos semanais de ritmo de 20 a 40 minutos e um longão que chegue a 18 a 22 km.
Os cortes são generosos, mas firmes: 40 minutos no km 5, 1h10 no km 10, 1h45 no km 15, 2h20 no km 20 e 2h30 na chegada, então quem está começando deve treinar um ritmo que aguente do início ao fim.
Com mais de 7.000 inscritos em 2026, a largada pode ser cheia, então ensaie um primeiro quilômetro tranquilo e se acomode quando o pelotão abrir. O vento do mar é comum em fevereiro, então inclua corridas contra o vento e treine se proteger atrás de outros corredores.
Semana modelo
Uma semana de treino para Alicante Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Alicante Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante (Meia maratona), no dia 21 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Alicante Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Alicante Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Alicante Half Marathon tem muita subida?
A 31ª Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante acontece no domingo, 21 de fevereiro de 2027, às 9h30, com largada e chegada na área do Muelle 12, no porto, ao lado do Museu Ocean Race.
Como costuma ser o clima em Alicante Half Marathon?
O fim de fevereiro em Alicante é ameno e seco: as máximas médias ficam em torno de 17 °C e as mínimas perto de 8 °C. A chance de um dia com chuva é de apenas 11 por cento, e o ar abafado é muito raro nesta época. É o período mais ventoso do ano, com vento médio perto de 17 km/h, que vira de oeste para norte por volta da semana da prova. Vista-se leve, use boné e protetor solar para os quilômetros mais claros do fim da manhã e beba em todos os postos.
Quando devo começar o polimento para Alicante Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 21 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 9 de fevereiro de 2027.
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