네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 2월 21일 대회로 설정했어요. 약 16주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km
- 종목
- 달리기
- 테이퍼 시작
- 2027년 2월 9일
코스
Alicante Half Marathon 코스
제31회 Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante는 2027년 2월 21일 일요일 9:30에 열려요. 출발과 도착은 항구의 Muelle 12 지역, Ocean Race Museum 옆이에요. 스페인 육상연맹(RFEA)이 공인한 도심 코스라서 기록이 공식 인정되고, 매 킬로미터에 표지가 있어요. 2026년 코스는 Avenida de Dénia를 따라 나가 La Isleta와 La Albufereta를 돌고, La Cantera와 Paseo de Gómiz로 돌아온 뒤 Explanada를 건넜어요. 그다음 하프는 Avenida de Soto, Avenida de Gadea, Avenida de la Constitución, Plaza del Ayuntamiento를 지나 도심으로 들어갔어요.
코스 설명 전체 보기
2027년 코스는 공식 지도를 확인하세요. 급수대는 5km, 10km, 15km 부근에 있어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km
- 대회 당일 날씨
- Alicante의 2월 하순은 온화하고 건조해요. 평균 최고 기온은 약 17°C, 최저 기온은 약 8°C예요. 비 오는 날의 확률은 약 11%에 불과하고, 이 시기에는 후텁지근한 공기가 매우 드물어요. 1년 중 가장 바람이 센 시기로 평균 풍속은 시속 약 17km이고, 대회 주간 즈음 서풍에서 북풍으로 바뀌어요. 가볍게 입고, 햇볕이 밝은 늦은 오전 구간을 위해 모자와 선크림을 챙기고, 급수대마다 물을 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
꾸준한 하프 마라톤 페이스를 목표로, 매주 20~40분 템포런을 하고 롱런을 18~22km까지 늘리세요. 컷오프는 넉넉하지만 엄격해요.
5km 40분, 10km 1:10, 15km 1:45, 20km 2:20, 결승 2:30이에요. 초보 러너는 끝까지 유지할 수 있는 페이스를 연습하세요.
2026년 참가 신청이 7,000명 이상이어서 출발선이 붐빌 수 있으니, 침착한 첫 1km를 연습하고 대열이 퍼지면 자리를 잡으세요. 2월에는 바다 쪽 바람이 흔하니 맞바람 달리기와 다른 러너 뒤에 붙어 달리는 연습도 해 두세요.
샘플 주간
Alicante Half Marathon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 편한 강도
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Alicante Half Marathon 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 대회일: 2027년 2월 21일. 테이퍼는 2027년 2월 9일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante (하프 마라톤), 날짜: 2027년 2월 21일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Alicante Half Marathon 훈련 질문
Alicante Half Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Alicante Half Marathon 코스는 언덕이 많나요?
제31회 Meridiano Media Maratón Internacional y 10K Aguas de Alicante는 2027년 2월 21일 일요일 9:30에 열려요. 출발과 도착은 항구의 Muelle 12 지역, Ocean Race Museum 옆이에요. 스페인 육상연맹(RFEA)이 공인한 도심 코스라서 기록이 공식 인정되고, 매 킬로미터에 표지가 있어요.
Alicante Half Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?
Alicante의 2월 하순은 온화하고 건조해요. 평균 최고 기온은 약 17°C, 최저 기온은 약 8°C예요. 비 오는 날의 확률은 약 11%에 불과하고, 이 시기에는 후텁지근한 공기가 매우 드물어요. 1년 중 가장 바람이 센 시기로 평균 풍속은 시속 약 17km이고, 대회 주간 즈음 서풍에서 북풍으로 바뀌어요. 가볍게 입고, 햇볕이 밝은 늦은 오전 구간을 위해 모자와 선크림을 챙기고, 급수대마다 물을 마시세요.
Alicante Half Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 대회일: 2027년 2월 21일. 테이퍼는 2027년 2월 9일 무렵 시작해요.
Alicante Half Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.