Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 13 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 5.
- Dystanse
- Półmaraton, 10,5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Limit 1 750 uczestników półmaratonu i ćwierćmaratonu
- Początek taperingu
- 1 grudnia 2026
Trasa
Trasa: Mitja Marató d'Alcoi
Start i meta są na Avenida Juan Gil Albert, obok kompleksu sportowego Eduardo Latorre, z jednym startem o 10:30 dla wszystkich biegów dorosłych. Trasa to jedna miejska pętla na 10,548 km, która prowadzi przez wszystkie dzielnice Alcoi i obok Plaza de España: Quart de Marató to jedno okrążenie, a półmaraton dwa.
Przeczytaj pełny opis trasy
Punkty odżywcze są mniej więcej co 5 km (na 5., 8,3, 10,5 i 15,5 km oraz na mecie), a wzdłuż ulic stoją zespoły taneczne, batucady i DJ-e, więc na drugim okrążeniu nigdy nie jest samotnie. Organizatorzy publikują trasę i ślad GPX, ale nie profil wysokości: spodziewaj się miejskiej pętli, która faluje krótkimi wzniesieniami i spadkami, a nie jednego długiego podbiegu. W półmaratonie pierwsze okrążenie trzeba ukończyć w czasie poniżej 1:25, a cały bieg poniżej 2:50.
- Dystanse
- Półmaraton, 10,5 km
- Uczestnicy
- Limit 1 750 uczestników półmaratonu i ćwierćmaratonu
- Pogoda w dniu startu
- W połowie grudnia w Alcoi jest zwykle chłodno i dość sucho: rano około 8 °C, a w południe około 15 °C, więc w czasie biegu spodziewaj się mniej więcej 10–15 °C. Częsta jest bryza z północy, a mokre dni są rzadkie. Na start ubierz warstwę do wyrzucenia, a nawadnianie prawie nie będzie wymagało zmian.
Na co trenować
Dwa okrążenia tej samej pętli nagradzają równe tempo: pierwsze okrążenie biegnij w tempie docelowym, nie szybciej, a powrót do strefy startu na 10,5 km traktuj jak punkt kontrolny, a nie metę.
Długie wybiegania na 16–20 km rób na pofałdowanej miejskiej pętli, żeby krótkie wzniesienia były czymś zwyczajnym, i raz w tygodniu dodaj 8–10 × 45 s pod górę w wysiłku jak na 10 km.
Przy starcie o 10:30 przećwicz śniadanie około trzech godzin wcześniej i ćwicz picie co 5 km, zgodnie z rozmieszczeniem punktów.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Mitja Marató d'Alcoi
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Mitja Marató d'Alcoi
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 grudnia 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Półmaraton), który odbędzie się 13 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Mitja Marató d'Alcoi: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Mitja Marató d'Alcoi?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Mitja Marató d'Alcoi: czy trasa jest pagórkowata?
Start i meta są na Avenida Juan Gil Albert, obok kompleksu sportowego Eduardo Latorre, z jednym startem o 10:30 dla wszystkich biegów dorosłych.
Mitja Marató d'Alcoi: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie grudnia w Alcoi jest zwykle chłodno i dość sucho: rano około 8 °C, a w południe około 15 °C, więc w czasie biegu spodziewaj się mniej więcej 10–15 °C. Częsta jest bryza z północy, a mokre dni są rzadkie. Na start ubierz warstwę do wyrzucenia, a nawadnianie prawie nie będzie wymagało zmian.
Mitja Marató d'Alcoi: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 1 grudnia 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Mitja Marató d'Alcoi?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.