4つの回答でプランが完成
2026年12月13日に設定済み、約6週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 11K
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 定員1,750人（ハーフとクォーターマラソンの合計）
- テーパー開始
- 2026年12月1日
コース
Mitja Marató d'Alcoiのコース
スタートとフィニッシュは、エドゥアルド・ラトーレ・スポーツ施設の隣、フアン・ヒル・アルベール大通りで、成人の全種目が10:30に1回でスタートします。コースはアルコイの全地区を通り、スペイン広場の脇を抜ける1周10.548kmの市街地周回で、クアルト・デ・マラトーは1周、ハーフマラソンは2周です。エイドステーションは約5kmごと（5km、8.3km、10.5km、15.5km、フィニッシュ）にあり、沿道ではダンスグループ、バトゥカーダ、ディージェーが応援するので、2周目も寂しくありません。主催者はルートとGPXトラックを公開していますが、高低図はなく、1つの長い上りではなく、短い上り下りで起伏する市街地の周回路と考えてください。ハーフマラソンの選手は、1周目を1:25以内、全体を2:50以内にフィニッシュする必要があります。
- 距離
- ハーフマラソン, 11K
- 出場者
- 定員1,750人（ハーフとクォーターマラソンの合計）
- レース当日の天気
- アルコイの12月中旬は涼しく比較的乾いていて、朝は8℃ほど、昼にかけて15℃前後まで上がるので、レース中は10〜15℃が目安です。北風がよく吹き、雨の日はまれです。スタートでは脱いで捨てられる上着を着れば、水分補給はほとんど調整しなくて済むでしょう。
準備すべきこと
同じ周回を2周するコースなので、イーブンペースが報われます。1周目はゴールペースで、それより速くは走らず、10.5km地点でスタートエリアへ戻るのはフィニッシュではなく通過点と考えましょう。16〜20kmのロング走は起伏のある市街地の周回路で行い、短い登りに慣れておきます。週に1回、10kmの強度で45秒の登りを8〜10本加えてください。スタートは10時30分なので、約3時間前の朝食を練習し、エイドの間隔に合わせて5kmごとに水分をとる練習もしましょう。
サンプルの週
Mitja Marató d'Alcoiのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セ ッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Mitja Marató d'Alcoiに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年12月1日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加した ら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月13日のMedia Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mitja Marató d'AlcoiのトレーニングQ&A
Mitja Marató d'Alcoiに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mitja Marató d'Alcoiのコースは起伏が多いですか。
スタートとフィニッシュは、エドゥアルド・ラトーレ・スポーツ施設の隣、フアン・ヒル・アルベール大通りで、成人の全種目が10:30に1回でスタートします。コースはアルコイの全地区を通り、スペイン広場の脇を抜ける1周10.548kmの市街地周回で、クアルト・デ・マラトーは1周、ハーフマラソンは2周です。エイドステーションは約5kmごと（5km、8.3km、10.5km、15.5km、フィニッシュ）にあり、沿道ではダンスグループ、バトゥカーダ、ディージェーが応援するので、2周目も寂しくありません。主催者はルートとGPXトラックを公開していますが、高低図はなく、1つの長い上りではなく、短い上り下りで起伏する市街地の周回路と考えてください。ハーフマラソンの選手は、1周目を1:25以内、全体を2:50以内にフィニッシュする必要があります。
Mitja Marató d'Alcoiの天気は、例年どうですか。
アルコイの12月中旬は涼しく比較的乾いていて、朝は8℃ほど、昼にかけて15℃前後まで上がるので、レース中は10〜15℃が目安です。北風がよく吹き、雨の日はまれです。スタートでは脱いで捨てられる上着を着れば、水分補給はほとんど調整しなくて済むでしょう。
Mitja Marató d'Alcoiのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年12月1日ごろに始まります。
Mitja Marató d'Alcoiのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。