Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 11 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Limité à 1 750 coureurs entre le semi et le quart de marathon
- Début de l'affûtage
- 1 décembre 2026
Parcours
Le parcours Mitja Marató d'Alcoi
Départ et arrivée se font sur l'Avenida Juan Gil Albert, à côté du complexe sportif Eduardo Latorre, avec un départ unique à 10 h 30 pour toutes les courses adultes. Le parcours est une boucle urbaine de 10,548 km qui traverse tous les quartiers d'Alcoi et passe par la Plaza de España : le Quart de Marató se court en un tour, le semi-marathon en deux.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les ravitaillements sont placés à peu près tous les 5 km (km 5 ; 8,3 ; 10,5 et 15,5, plus l'arrivée), et des groupes de danse, des batucadas et des DJ animent les rues, si bien que le deuxième tour n'est jamais solitaire. L'organisation publie le tracé et la trace GPX mais pas le profil ; attendez-vous à une boucle urbaine vallonnée, faite de petites montées et descentes plutôt que d'une longue côte. Sur le semi, il faut boucler le premier tour en moins de 1 h 25 et la course en moins de 2 h 50.
- Distances
- Semi-marathon, 11 km
- Participants
- Limité à 1 750 coureurs entre le semi et le quart de marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-décembre, Alcoi est généralement frais et plutôt sec, avec des matinées autour de 8 °C et des maximales proches de 15 °C vers midi, soit environ 10–15 °C pendant la course. Une brise du nord souffle souvent et les jours de pluie sont rares ; prenez une couche jetable au départ et vous n'aurez presque pas à adapter votre hydratation.
Ce qu'il faut travailler
Deux tours du même circuit récompensent une allure régulière : courez le premier à l'allure cible, jamais plus vite, et voyez le passage près du départ au km 10,5 comme un point de contrôle, pas comme une arrivée.
Faites vos sorties longues de 16 à 20 km sur une boucle urbaine vallonnée pour que les petites montées deviennent naturelles, et ajoutez une fois par semaine 8 à 10 côtes de 45 secondes à l'allure 10 km.
Avec un départ à 10 h 30, répétez le petit-déjeuner environ trois heures avant et entraînez-vous à boire tous les 5 km, comme aux ravitaillements.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Mitja Marató d'Alcoi
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Mitja Marató d'Alcoi
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
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Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Semi-marathon), le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Mitja Marató d'Alcoi : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Mitja Marató d'Alcoi ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Mitja Marató d'Alcoi est-il vallonné ?
Départ et arrivée se font sur l'Avenida Juan Gil Albert, à côté du complexe sportif Eduardo Latorre, avec un départ unique à 10 h 30 pour toutes les courses adultes.
Quel temps fait-il d'habitude sur Mitja Marató d'Alcoi ?
Mi-décembre, Alcoi est généralement frais et plutôt sec, avec des matinées autour de 8 °C et des maximales proches de 15 °C vers midi, soit environ 10–15 °C pendant la course. Une brise du nord souffle souvent et les jours de pluie sont rares ; prenez une couche jetable au départ et vous n'aurez presque pas à adapter votre hydratation.
Quand commencer l’affûtage pour Mitja Marató d'Alcoi ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Mitja Marató d'Alcoi ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.