Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 11K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Limite de 1.750 corredores somando a meia e o quarto de maratona
- Início do polimento
- 1 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Mitja Marató d'Alcoi
Largada e chegada ficam na Avenida Juan Gil Albert, ao lado do complexo esportivo Eduardo Latorre, com uma única largada às 10h30 para todas as provas adultas. O percurso é um circuito urbano de 10,548 km que passa por todos os bairros de Alcoi e pela Plaza de España: o Quart de Marató é uma volta, a meia maratona são duas.
Ler as notas completas do percurso
Há postos de hidratação a cada 5 km, mais ou menos (km 5, 8,3, 10,5 e 15,5, além da chegada), e grupos de dança, batucadas e DJs animam as ruas, então a segunda volta nunca fica solitária. A organização publica o traçado e o arquivo GPX, mas não a altimetria; espere um circuito urbano ondulado, com subidas e descidas curtas em vez de uma grande ladeira. Na meia, é preciso fechar a primeira volta em até 1h25 e a prova em até 2h50.
- Distâncias
- Meia maratona, 11K
- Participantes
- Limite de 1.750 corredores somando a meia e o quarto de maratona
- O clima no dia da prova
- Em meados de dezembro, Alcoi costuma estar fresca e seca, com manhãs perto de 8 °C e máximas na casa dos 15 °C ao meio-dia, então conte com algo entre 10–15 °C durante a prova. Brisas do norte são comuns e dias de chuva são raros; vá para a largada com uma camada descartável e quase não vai precisar mudar sua estratégia de hidratação.
O que treinar
Duas voltas no mesmo circuito premiam o ritmo constante: faça a primeira volta no ritmo de prova, nunca mais rápido, e encare a passagem pela área de largada no km 10,5 como um ponto de controle, não como chegada.
Faça os longões de 16 a 20 km em um circuito urbano ondulado para que as subidas curtas virem rotina, e inclua uma vez por semana 8 a 10 tiros de 45 segundos em subida no esforço de 10K.
Com largada às 10h30, ensaie o café da manhã umas três horas antes e treine beber a cada 5 km, como nos postos da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Mitja Marató d'Alcoi
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Mitja Marató d'Alcoi
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 1 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Meia maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Mitja Marató d'Alcoi
Quanto tempo devo treinar para Mitja Marató d'Alcoi?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Mitja Marató d'Alcoi tem muita subida?
Largada e chegada ficam na Avenida Juan Gil Albert, ao lado do complexo esportivo Eduardo Latorre, com uma única largada às 10h30 para todas as provas adultas.
Como costuma ser o clima em Mitja Marató d'Alcoi?
Em meados de dezembro, Alcoi costuma estar fresca e seca, com manhãs perto de 8 °C e máximas na casa dos 15 °C ao meio-dia, então conte com algo entre 10–15 °C durante a prova. Brisas do norte são comuns e dias de chuva são raros; vá para a largada com uma camada descartável e quase não vai precisar mudar sua estratégia de hidratação.
Quando devo começar o polimento para Mitja Marató d'Alcoi?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 1 de dezembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Mitja Marató d'Alcoi?
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