Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 11K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Tetto di 1.750 partecipanti tra mezza e quarto di maratona
- Inizio dello scarico
- 1 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Mitja Marató d'Alcoi
Partenza e arrivo sono sull'Avenida Juan Gil Albert, accanto al centro sportivo Eduardo Latorre, con un'unica partenza alle 10:30 per tutte le gare adulte. Il percorso è un circuito cittadino di 10,548 km che attraversa tutti i quartieri di Alcoi e passa per Plaza de España: il Quart de Marató è un giro, la mezza maratona due.
Leggi tutte le note sul percorso
I ristori sono più o meno ogni 5 km (km 5; 8,3; 10,5 e 15,5, più l'arrivo), e gruppi di ballo, batucade e DJ animano le strade, così il secondo giro non è mai solitario. L'organizzazione pubblica il tracciato e il file GPX ma non l'altimetria; aspettati un anello urbano mosso, fatto di brevi salite e discese più che di una lunga ascesa. Nella mezza bisogna chiudere il primo giro entro 1h25 e la gara entro 2h50.
- Distanze
- Mezza maratona, 11K
- Partecipanti
- Tetto di 1.750 partecipanti tra mezza e quarto di maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre Alcoi è di solito fresca e piuttosto asciutta, con mattine intorno agli 8 °C e massime vicine ai 15 °C a mezzogiorno, quindi in gara circa 10–15 °C. La brezza da nord è frequente e i giorni di pioggia sono pochi; presentati alla partenza con uno strato da buttare e quasi non dovrai cambiare la strategia di idratazione.
Cosa allenare
Due giri dello stesso circuito premiano un ritmo costante: corri il primo a ritmo gara, mai più veloce, e considera il passaggio in zona partenza al km 10,5 un punto di controllo, non un traguardo.
Fai i lunghi da 16 a 20 km su un anello cittadino mosso perché le brevi salite diventino normali, e aggiungi una volta a settimana 8-10 ripetute in salita da 45 secondi a ritmo 10K.
Con la partenza alle 10:30, prova la colazione circa tre ore prima e abituati a bere ogni 5 km, come ai ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mitja Marató d'Alcoi
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mitja Marató d'Alcoi
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Mezza maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mitja Marató d'Alcoi
Quanto tempo serve per preparare Mitja Marató d'Alcoi?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mitja Marató d'Alcoi è collinare?
Partenza e arrivo sono sull'Avenida Juan Gil Albert, accanto al centro sportivo Eduardo Latorre, con un'unica partenza alle 10:30 per tutte le gare adulte.
Che tempo fa di solito a Mitja Marató d'Alcoi?
A metà dicembre Alcoi è di solito fresca e piuttosto asciutta, con mattine intorno agli 8 °C e massime vicine ai 15 °C a mezzogiorno, quindi in gara circa 10–15 °C. La brezza da nord è frequente e i giorni di pioggia sono pochi; presentati alla partenza con uno strato da buttare e quasi non dovrai cambiare la strategia di idratazione.
Quando devo iniziare lo scarico per Mitja Marató d'Alcoi?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mitja Marató d'Alcoi?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.