Dein Plan in vier Antworten
Termin: 13. Dezember 2026, noch etwa 7 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 11K
- Sportart
- Laufen
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 1.750 Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon und Viertelmarathon
- Tapering ab
- 1. Dezember 2026
Strecke
Mitja Marató d'Alcoi: die Strecke
Start und Ziel liegen an der Avenida Juan Gil Albert neben dem Sportkomplex Eduardo Latorre, mit einem gemeinsamen Start um 10:30 Uhr für alle Erwachsenenrennen. Die Strecke ist ein 10,548 km langer Stadtkurs durch alle Viertel von Alcoi und über die Plaza de España: Der Quart de Marató ist eine Runde, der Halbmarathon zwei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 5 km (km 5; 8,3; 10,5 und 15,5 sowie im Ziel), dazu sorgen Tanzgruppen, Batucadas und DJs an der Strecke dafür, dass die zweite Runde nie einsam wird. Die Veranstalter veröffentlichen Streckenplan und GPX-Track, aber kein Höhenprofil; rechne mit einem welligen Stadtkurs mit kurzen Anstiegen und Gefällen statt einem langen Berg. Im Halbmarathon muss die erste Runde in 1:25 Stunden und das Rennen in 2:50 Stunden geschafft sein.
- Distanzen
- Halbmarathon, 11K
- Teilnehmerfeld
- Begrenzt auf 1.750 Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon und Viertelmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Dezember ist es in Alcoi meist kühl und recht trocken, morgens um 8 °C und mittags bis knapp 15 °C, im Rennen also etwa 10–15 °C. Nördliche Brisen sind häufig, Regentage selten; geh mit einer Wegwerfschicht an den Start, dann musst du beim Trinken kaum etwas anpassen.
Worauf du trainieren solltest
Zwei Runden auf demselben Kurs belohnen ein gleichmäßiges Tempo: Lauf die erste Runde im Renntempo, nie schneller, und sieh die Passage am Startbereich bei km 10,5 als Kontrollpunkt, nicht als Ziel.
Mach deine langen Läufe über 16 bis 20 km auf einer welligen Stadtrunde, damit die kurzen Anstiege Routine werden, und baue einmal pro Woche 8 bis 10 Bergsprints über 45 Sekunden im 10-km-Tempo ein.
Bei einem Start um 10:30 Uhr solltest du das Frühstück etwa drei Stunden vorher üben und alle 5 km trinken, wie an den Verpflegungsstellen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mitja Marató d'Alcoi
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Mitja Marató d'Alcoi
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 1. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Halbmarathon) am 13. Dezember 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mitja Marató d'Alcoi: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mitja Marató d'Alcoi trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mitja Marató d'Alcoi: Ist die Strecke hügelig?
Start und Ziel liegen an der Avenida Juan Gil Albert neben dem Sportkomplex Eduardo Latorre, mit einem gemeinsamen Start um 10:30 Uhr für alle Erwachsenenrennen.
Mitja Marató d'Alcoi: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Dezember ist es in Alcoi meist kühl und recht trocken, morgens um 8 °C und mittags bis knapp 15 °C, im Rennen also etwa 10–15 °C. Nördliche Brisen sind häufig, Regentage selten; geh mit einer Wegwerfschicht an den Start, dann musst du beim Trinken kaum etwas anpassen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mitja Marató d'Alcoi beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 13. Dezember 2026 beginnt dein Tapering um den 1. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mitja Marató d'Alcoi zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.