Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de diciembre de 2026, faltan unas 7 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 11K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Límite de 1.750 corredores entre la media y el cuarto de maratón
- Empieza la puesta a punto
- 1 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Mitja Marató d'Alcoi
La salida y la meta están en la Avenida Juan Gil Albert, junto al complejo deportivo Eduardo Latorre, con una única salida a las 10:30 para todas las pruebas de adultos. El recorrido es un circuito urbano de 10,548 km que atraviesa todos los barrios de Alcoi y pasa por la Plaza de España: el Quart de Marató es una vuelta y la media maratón, dos.
Leer las notas completas del recorrido
Hay avituallamientos aproximadamente cada 5 km (km 5; 8,3; 10,5 y 15,5, además de la meta), y grupos de baile, batucadas y DJ animan las calles, así que la segunda vuelta nunca se hace solitaria. La organización publica el trazado y el track GPX, pero no el perfil; cuenta con un circuito urbano rompepiernas, de repechos y bajadas cortas más que de una gran subida. En la media hay que completar la primera vuelta en menos de 1 h 25 min y la carrera en menos de 2 h 50 min.
- Distancias
- Media maratón, 11K
- Participantes
- Límite de 1.750 corredores entre la media y el cuarto de maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de diciembre Alcoi suele amanecer fresco y seco, con unos 8 °C a primera hora y máximas cercanas a los 15 °C al mediodía, así que durante la carrera lo normal son 10–15 °C. Es habitual la brisa del norte y los días de lluvia son pocos; ve a la salida con una prenda que puedas desechar y apenas tendrás que ajustar la hidratación.
Qué entrenar
Dar dos vueltas al mismo circuito premia la regularidad: corre la primera a ritmo de carrera, nunca más rápido, y toma el paso por la zona de salida en el km 10,5 como un control, no como una meta.
Haz las tiradas largas de 16 a 20 km por un circuito urbano ondulado para que los repechos te resulten familiares, y añade una vez por semana 8 a 10 cuestas de 45 segundos a ritmo de 10K.
Con la salida a las 10:30, ensaya el desayuno unas tres horas antes y practica beber cada 5 km, como en los avituallamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Mitja Marató d'Alcoi
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Mitja Marató d'Alcoi
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros, el 13 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Mitja Marató d'Alcoi
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Mitja Marató d'Alcoi?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Mitja Marató d'Alcoi?
La salida y la meta están en la Avenida Juan Gil Albert, junto al complejo deportivo Eduardo Latorre, con una única salida a las 10:30 para todas las pruebas de adultos.
¿Qué tiempo suele hacer en Mitja Marató d'Alcoi?
A mediados de diciembre Alcoi suele amanecer fresco y seco, con unos 8 °C a primera hora y máximas cercanas a los 15 °C al mediodía, así que durante la carrera lo normal son 10–15 °C. Es habitual la brisa del norte y los días de lluvia son pocos; ve a la salida con una prenda que puedas desechar y apenas tendrás que ajustar la hidratación.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Mitja Marató d'Alcoi?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Mitja Marató d'Alcoi?
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