Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 13 december 2026, nog ongeveer 6 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Sport
- Hardlopen
- Deelnemersveld
- Maximaal 1.750 lopers over de halve en de kwart marathon samen
- Afbouwfase begint
- 1 december 2026
Parcours
Het parcours van Mitja Marató d'Alcoi
Start en finish liggen op de Avenida Juan Gil Albert, naast het sportcomplex Eduardo Latorre, met één start om 10.30 uur voor alle wedstrijden voor volwassenen. Het parcours is één stadscircuit van 10,548 km dat door alle wijken van Alcoi en langs de Plaza de España loopt: de Quart de Marató is één ronde, de halve marathon twee.
Lees de volledige parcoursnotities
Verzorgingsposten staan ongeveer om de 5 km (km 5, 8,3, 10,5 en 15,5, plus de finish), en dansgroepen, batucada's en dj's staan langs de straten, dus de tweede ronde voelt nooit eenzaam. De organisatie publiceert de route en een gpx-track maar geen hoogteprofiel; reken op een stedelijke lus die golft met korte stijgingen en dalingen in plaats van één lange klim. Halvemarathonlopers moeten de eerste ronde binnen 1:25 afronden en de wedstrijd binnen 2:50.
- Afstanden
- Halve marathon, 11 km
- Deelnemersveld
- Maximaal 1.750 lopers over de halve en de kwart marathon samen
- Het weer op de wedstrijddag
- Half december is het in Alcoi meestal koel en redelijk droog, met ochtenden rond 8 °C die tegen de middag opwarmen tot midden in de tien graden, dus reken op ongeveer 10–15 °C tijdens de wedstrijd. Noordelijke briesjes komen vaak voor en natte dagen zijn zeldzaam; kleed je bij de start met een laag die je weg kunt gooien, en je hoeft je drinken nauwelijks aan te passen.
Waarvoor je traint
Twee ronden over hetzelfde circuit belonen een gelijkmatig tempo: loop de eerste ronde op doeltempo, niet sneller, en zie de terugkeer bij het startgebied op 10,5 km als controlepunt in plaats van als finish.
Doe je lange duurlopen van 16 tot 20 km op een glooiende stedelijke lus, zodat de korte stijgingen vertrouwd aanvoelen, en voeg eens per week 8 tot 10 x 45 seconden bergop op 10 km-inspanning toe.
Met een start om 10.30 uur oefen je een ontbijt ongeveer drie uur vooraf en oefen je om met tussenpozen van 5 km te drinken, in lijn met de verzorgingsposten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Mitja Marató d'Alcoi
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Mitja Marató d'Alcoi
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 1 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Media Maratón Alcoy Unión Alcoyana Seguros (Halve marathon) op 13 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Mitja Marató d'Alcoi
Hoe lang moet ik trainen voor Mitja Marató d'Alcoi?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Mitja Marató d'Alcoi heuvelachtig?
Start en finish liggen op de Avenida Juan Gil Albert, naast het sportcomplex Eduardo Latorre, met één start om 10.30 uur voor alle wedstrijden voor volwassenen.
Hoe is het weer meestal bij Mitja Marató d'Alcoi?
Half december is het in Alcoi meestal koel en redelijk droog, met ochtenden rond 8 °C die tegen de middag opwarmen tot midden in de tien graden, dus reken op ongeveer 10–15 °C tijdens de wedstrijd. Noordelijke briesjes komen vaak voor en natte dagen zijn zeldzaam; kleed je bij de start met een laag die je weg kunt gooien, en je hoeft je drinken nauwelijks aan te passen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Mitja Marató d'Alcoi?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 13 december 2026 begint je afbouwfase rond 1 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Mitja Marató d'Alcoi?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.