Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 16 maja 2027. Tygodnie do startu: około 27.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 28 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Maratón Martín Fiz
Wszystkie dystanse startują razem o 8:30 na Paseo de Cervantes obok Mendizorrozy, w niedzielę 16 maja 2027 roku. Organizatorzy nazywają trasę na 21 km płaską, szybką pętlą, a trasę na 10 km szybką.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na trasie z 2026 roku bieg na 10 km okrążał Parque del Prado, biegł na północ Avenida Gasteiz, calle Honduras i Portal de Foronda i zawracał przy Avenida del Zadorra. Półmaraton i maraton biegły dalej przez Zaramagę i Portal de Legutiano, a potem do starego centrum przez calle Olaguibel, Plaza de los Fueros i plac Virgen Blanca, po czym wychodziły z niego przez Parque de la Florida. W maratonie punkty odżywcze są co 5 km od 5. km, a meta zamyka się 5 h 24 min po starcie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Połowa maja w Vitorii-Gasteiz jest rześka: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 19 °C, a minimalne około 7 °C, więc wczesny start jest bardzo komfortowy. Szansa na mokry dzień to około 27%, więc lekka warstwa albo koszulka do wyrzucenia przyda się na starcie. Wiatr wieje głównie z północy, około 12 km/h, a duszne dni są rzadkie. Spodziewaj się chłodnego powietrza o 8:30, które ociepla się w ciągu poranka, co sprzyja mocnemu finiszowi.
Na co trenować
Płaska miejska trasa jest stworzona do równego tempa, więc buduj biegi tempowe na 8–14 km w tempie docelowym i ćwicz utrzymanie go w drugiej połowie.
Na trasie przez stare miasto jest sporo zakrętów, więc dodaj kilka biegów z zakrętami i krótkimi przyspieszeniami, żeby biec płynnie.
W maratonie sprawdź w regulaminie limity pośrednie (5 km w 41:30, połowa dystansu w około 2:41) i buduj długie wybiegania na 28–32 km. Start o 8:30 oznacza wczesne śniadanie, więc przećwicz je w dni długich wybiegań.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratón Martín Fiz
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratón Martín Fiz
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 16 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Maraton), który odbędzie się 16 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratón Martín Fiz: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratón Martín Fiz?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratón Martín Fiz: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Wszystkie dystanse startują razem o 8:30 na Paseo de Cervantes obok Mendizorrozy, w niedzielę 16 maja 2027 roku.
Maratón Martín Fiz: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa maja w Vitorii-Gasteiz jest rześka: średnie maksymalne temperatury wynoszą około 19 °C, a minimalne około 7 °C, więc wczesny start jest bardzo komfortowy. Szansa na mokry dzień to około 27%, więc lekka warstwa albo koszulka do wyrzucenia przyda się na starcie. Wiatr wieje głównie z północy, około 12 km/h, a duszne dni są rzadkie. Spodziewaj się chłodnego powietrza o 8:30, które ociepla się w ciągu poranka, co sprzyja mocnemu finiszowi.
Maratón Martín Fiz: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 16 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 28 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratón Martín Fiz?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.