Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 16 de maio de 2027, daqui a umas 29 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 28 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Maratón Martín Fiz
Todas as distâncias largam juntas às 8h30 no Paseo de Cervantes, ao lado de Mendizorroza, no domingo, 16 de maio de 2027. A organização chama a 21K de circuito plano e rápido e a 10K de percurso rápido.
Ler as notas completas do percurso
No traçado de 2026, a 10K contornava o Parque del Prado, seguia para o norte pela Avenida Gasteiz, calle Honduras e Portal de Foronda e voltava na altura da Avenida del Zadorra. A meia e a maratona seguiam por Zaramaga e Portal de Legutiano e entravam no centro antigo pela calle Olaguibel, Plaza de los Fueros e a praça da Virgen Blanca, saindo pelo Parque de la Florida. Na maratona há posto de hidratação a cada 5 km a partir do km 5, e a chegada fecha 5 horas e 24 minutos após a largada.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de maio Vitoria-Gasteiz é fresca, com máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 7 °C, o que torna a largada cedo muito agradável. A chance de um dia chuvoso fica em torno de 27 por cento, então uma camada leve ou uma blusa descartável ajuda na largada. Os ventos vêm sobretudo do norte, perto de 12 km/h, e dias abafados são raros. Espere ar fresco às 8h30 que esquenta ao longo da manhã, ótimo para terminar forte.
O que treinar
Um percurso urbano plano é feito para ritmo constante, então faça treinos de ritmo de 8 a 14 km no pace alvo e pratique mantê-lo na segunda metade.
O trajeto tem várias curvas pelo centro antigo, então inclua treinos com esquinas e acelerações curtas para correr com fluidez.
Quem vai de maratona deve conferir os tempos de corte intermediários no regulamento (5 km em 41:30, metade em cerca de 2:41) e fazer longões de 28 a 32 km. A largada às 8h30 pede café da manhã cedo, então ensaie isso nos dias de longão.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratón Martín Fiz
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratón Martín Fiz
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Maratona), no dia 16 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratón Martín Fiz
Quanto tempo devo treinar para Maratón Martín Fiz?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratón Martín Fiz tem muita subida?
Plano. Todas as distâncias largam juntas às 8h30 no Paseo de Cervantes, ao lado de Mendizorroza, no domingo, 16 de maio de 2027.
Como costuma ser o clima em Maratón Martín Fiz?
Em meados de maio Vitoria-Gasteiz é fresca, com máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 7 °C, o que torna a largada cedo muito agradável. A chance de um dia chuvoso fica em torno de 27 por cento, então uma camada leve ou uma blusa descartável ajuda na largada. Os ventos vêm sobretudo do norte, perto de 12 km/h, e dias abafados são raros. Espere ar fresco às 8h30 que esquenta ao longo da manhã, ótimo para terminar forte.
Quando devo começar o polimento para Maratón Martín Fiz?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 16 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de abril de 2027.
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