Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 16 mai 2027, dans environ 29 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 28 avril 2027
Parcours
Le parcours Maratón Martín Fiz
Toutes les distances partent ensemble à 8 h 30 du Paseo de Cervantes, à côté de Mendizorroza, le dimanche 16 mai 2027. Les organisateurs présentent le 21K comme un circuit plat et rapide et le 10K comme un parcours rapide.
Lire toutes les notes sur le parcours
Sur le tracé 2026, le 10K faisait le tour du parc del Prado, remontait vers le nord par l'Avenida Gasteiz, la calle Honduras et le Portal de Foronda puis faisait demi-tour à hauteur de l'Avenida del Zadorra. Le semi et le marathon continuaient par Zaramaga et le Portal de Legutiano puis entraient dans la vieille ville par la calle Olaguibel, la Plaza de los Fueros et la place de la Virgen Blanca avant de ressortir par le parc de la Florida. Sur le marathon, un ravitaillement est installé tous les 5 km dès le km 5, et l'arrivée ferme 5 h 24 après le départ.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-mai, Vitoria-Gasteiz est fraîche, avec des maximales moyennes autour de 19 °C et des minimales autour de 7 °C, ce qui rend un départ matinal très agréable. La probabilité d'un jour de pluie est d'environ 27 pour cent, donc une couche légère ou un haut jetable est utile au départ. Le vent vient surtout du nord, autour de 12 km/h, et les journées lourdes sont rares. Attendez-vous à un air frais à 8 h 30 qui se réchauffe au fil de la matinée, parfait pour finir fort.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours urbain plat se prête à une allure régulière : faites des séances de 8 à 14 km à allure cible et entraînez-vous à la tenir sur la seconde moitié.
Le tracé compte de nombreux virages dans la vieille ville, alors ajoutez des sorties avec des relances courtes pour rester fluide.
Les marathoniens vérifieront les barrières horaires du règlement (km 5 en 41:30, mi-parcours vers 2:41) et prévoiront des sorties longues de 28 à 32 km. Le départ à 8 h 30 impose un petit déjeuner matinal, à répéter les jours de sortie longue.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón Martín Fiz
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratón Martín Fiz
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 28 avril 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Marathon), le 16 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón Martín Fiz : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón Martín Fiz ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón Martín Fiz est-il vallonné ?
Plat. Toutes les distances partent ensemble à 8 h 30 du Paseo de Cervantes, à côté de Mendizorroza, le dimanche 16 mai 2027.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón Martín Fiz ?
Mi-mai, Vitoria-Gasteiz est fraîche, avec des maximales moyennes autour de 19 °C et des minimales autour de 7 °C, ce qui rend un départ matinal très agréable. La probabilité d'un jour de pluie est d'environ 27 pour cent, donc une couche légère ou un haut jetable est utile au départ. Le vent vient surtout du nord, autour de 12 km/h, et les journées lourdes sont rares. Attendez-vous à un air frais à 8 h 30 qui se réchauffe au fil de la matinée, parfait pour finir fort.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón Martín Fiz ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 16 mai 2027, votre affûtage commence vers le 28 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón Martín Fiz ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.