Dein Plan in vier Antworten
Termin: 16. Mai 2027, noch etwa 29 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 28. April 2027
Strecke
Maratón Martín Fiz: die Strecke
Alle Distanzen starten gemeinsam am Sonntag, 16. Mai 2027, um 8:30 Uhr am Paseo de Cervantes neben Mendizorroza.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben den 21K als flachen, schnellen Rundkurs und den 10K als schnelle Strecke. Auf der Strecke 2026 umrundete der 10K den Parque del Prado, führte nach Norden über die Avenida Gasteiz, die Calle Honduras und den Portal de Foronda und wendete auf Höhe der Avenida del Zadorra. Halbmarathon und Marathon liefen weiter durch Zaramaga und über den Portal de Legutiano und dann über die Calle Olaguibel, die Plaza de los Fueros und den Platz der Virgen Blanca in die Altstadt, bevor es durch den Parque de la Florida wieder hinausging. Im Marathon gibt es ab km 5 alle 5 km eine Verpflegungsstelle, Zielschluss ist 5 Stunden 24 Minuten nach dem Start.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Mai ist es in Vitoria-Gasteiz frisch, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 19 °C und Tiefstwerten um 7 °C, was einen frühen Start sehr angenehm macht. Die Wahrscheinlichkeit für einen Regentag liegt bei etwa 27 Prozent, eine leichte Schicht oder ein Wegwerfshirt für den Start ist also praktisch. Der Wind kommt meist aus Norden mit rund 12 km/h, schwüle Tage sind selten. Rechne um 8:30 Uhr mit kühler Luft, die sich im Lauf des Vormittags erwärmt, ideal für ein starkes Finish.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Stadtkurs ist wie gemacht für ein gleichmäßiges Tempo: Lauf Tempoläufe über 8 bis 14 km im Zieltempo und übe, es in der zweiten Hälfte zu halten.
Die Strecke hat viele Kurven durch die Altstadt, also baue Läufe mit Richtungswechseln und kurzen Antritten ein.
Wer Marathon läuft, schaut sich die Zwischenzeitlimits im Reglement an (km 5 nach 41:30, Halbzeit nach etwa 2:41) und plant lange Läufe von 28 bis 32 km. Der Start um 8:30 Uhr bedeutet ein frühes Frühstück, das du an Tagen mit langen Läufen testen solltest.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratón Martín Fiz
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratón Martín Fiz
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 28. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Marathon) am 16. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratón Martín Fiz: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratón Martín Fiz trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratón Martín Fiz: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Distanzen starten gemeinsam am Sonntag, 16.
Maratón Martín Fiz: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Mai ist es in Vitoria-Gasteiz frisch, mit durchschnittlichen Höchstwerten um 19 °C und Tiefstwerten um 7 °C, was einen frühen Start sehr angenehm macht. Die Wahrscheinlichkeit für einen Regentag liegt bei etwa 27 Prozent, eine leichte Schicht oder ein Wegwerfshirt für den Start ist also praktisch. Der Wind kommt meist aus Norden mit rund 12 km/h, schwüle Tage sind selten. Rechne um 8:30 Uhr mit kühler Luft, die sich im Lauf des Vormittags erwärmt, ideal für ein starkes Finish.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratón Martín Fiz beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 16. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 28. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratón Martín Fiz zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.