Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 16 maggio 2027, tra circa 29 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 28 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Maratón Martín Fiz
Tutte le distanze partono insieme alle 8:30 dal Paseo de Cervantes, accanto a Mendizorroza, domenica 16 maggio 2027. Gli organizzatori definiscono la 21K un circuito piatto e veloce e la 10K un percorso veloce.
Leggi tutte le note sul percorso
Nel tracciato 2026 la 10K girava intorno al parco del Prado, saliva verso nord per Avenida Gasteiz, calle Honduras e Portal de Foronda e tornava indietro all'altezza di Avenida del Zadorra. Mezza e maratona proseguivano per Zaramaga e Portal de Legutiano ed entravano nel centro storico da calle Olaguibel, Plaza de los Fueros e la piazza della Virgen Blanca, per poi uscire dal parco de la Florida. In maratona c'è un ristoro ogni 5 km dal km 5 e l'arrivo chiude 5 ore e 24 minuti dopo la partenza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà maggio Vitoria-Gasteiz è fresca, con massime medie intorno ai 19 °C e minime intorno ai 7 °C, il che rende molto piacevole una partenza mattutina. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 27 per cento, quindi uno strato leggero o una maglia da buttare alla partenza è utile. Il vento soffia soprattutto da nord a circa 12 km/h e le giornate afose sono rare. Aspettati aria fresca alle 8:30 che si scalda nel corso della mattina, ideale per un finale in spinta.
Cosa allenare
Un percorso cittadino piatto è perfetto per il ritmo costante, quindi inserisci uscite di 8-14 km a ritmo gara e allenati a tenerlo nella seconda metà.
Il tracciato ha molte curve nel centro storico, quindi aggiungi sedute con svolte e brevi accelerazioni per correre fluido.
Chi corre la maratona controlli i cancelli orari del regolamento (km 5 in 41:30, metà gara in circa 2:41) e prepari lunghi di 28-32 km. La partenza alle 8:30 richiede una colazione presto, da provare nei giorni del lungo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón Martín Fiz
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratón Martín Fiz
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Maratona) del 16 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón Martín Fiz
Quanto tempo serve per preparare Maratón Martín Fiz?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón Martín Fiz è collinare?
Pianeggiante. Tutte le distanze partono insieme alle 8:30 dal Paseo de Cervantes, accanto a Mendizorroza, domenica 16 maggio 2027.
Che tempo fa di solito a Maratón Martín Fiz?
A metà maggio Vitoria-Gasteiz è fresca, con massime medie intorno ai 19 °C e minime intorno ai 7 °C, il che rende molto piacevole una partenza mattutina. La probabilità di una giornata piovosa è di circa il 27 per cento, quindi uno strato leggero o una maglia da buttare alla partenza è utile. Il vento soffia soprattutto da nord a circa 12 km/h e le giornate afose sono rare. Aspettati aria fresca alle 8:30 che si scalda nel corso della mattina, ideale per un finale in spinta.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón Martín Fiz?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 16 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón Martín Fiz?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.