Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 16 mei 2027, nog ongeveer 28 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 28 april 2027
Parcours
Het parcours van Maratón Martín Fiz
Alle afstanden starten samen om 8.30 uur op de Paseo de Cervantes, naast Mendizorroza, op zondag 16 mei 2027. De organisatie noemt de 21 km een vlak, snel circuit en de 10 km een snel parcours.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de route van 2026 draaide de 10 km om het Parque del Prado, liep noordwaarts over de Avenida Gasteiz, de calle Honduras en de Portal de Foronda en keerde bij de Avenida del Zadorra. De halve en de hele marathon liepen verder door Zaramaga en de Portal de Legutiano, en daarna het oude centrum in via de calle Olaguibel, de Plaza de los Fueros en het plein van de Virgen Blanca, voordat ze via het Parque de la Florida het centrum weer verlieten. Marathonlopers vinden vanaf km 5 om de 5 km een verzorgingspost, en de finish sluit 5 uur en 24 minuten na de start.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half mei is het in Vitoria-Gasteiz fris, met gemiddelde maxima rond 19 °C en minima rond 7 °C, wat een vroege start heel aangenaam maakt. De kans op een natte dag is ongeveer 27 procent, dus een lichte laag of een shirt dat je weg kunt gooien is handig bij de start. De wind komt meestal uit het noorden met ongeveer 12 km/u, en benauwde dagen zijn zeldzaam. Reken op koele lucht om 8.30 uur die in de loop van de ochtend opwarmt, wat goed past bij een sterke finish.
Waarvoor je traint
Een vlak stadsparcours is gemaakt voor een gelijkmatig tempo, dus bouw tempolopen van 8 tot 14 km op doeltempo op en oefen om dat in de tweede helft vast te houden.
De route heeft veel bochten door de oude stad, dus neem een paar lopen met bochten en korte versnellingen op om soepel te blijven.
Marathonlopers bekijken het best de tussentijdse limieten in het reglement (5 km in 41:30, halverwege in ongeveer 2:41) en bouwen lange duurlopen van 28 tot 32 km op. De start om 8.30 uur betekent een vroeg ontbijt, dus oefen dat op dagen met een lange duurloop.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón Martín Fiz
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón Martín Fiz
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (Marathon) op 16 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón Martín Fiz
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón Martín Fiz?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón Martín Fiz heuvelachtig?
Vlak. Alle afstanden starten samen om 8.30 uur op de Paseo de Cervantes, naast Mendizorroza, op zondag 16 mei 2027.
Hoe is het weer meestal bij Maratón Martín Fiz?
Half mei is het in Vitoria-Gasteiz fris, met gemiddelde maxima rond 19 °C en minima rond 7 °C, wat een vroege start heel aangenaam maakt. De kans op een natte dag is ongeveer 27 procent, dus een lichte laag of een shirt dat je weg kunt gooien is handig bij de start. De wind komt meestal uit het noorden met ongeveer 12 km/u, en benauwde dagen zijn zeldzaam. Reken op koele lucht om 8.30 uur die in de loop van de ochtend opwarmt, wat goed past bij een sterke finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón Martín Fiz?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 16 mei 2027 begint je afbouwfase rond 28 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón Martín Fiz?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.