네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 5월 16일 대회로 설정했어요. 약 28주 남았어요.
- 거리
- 마라톤, 하프 마라톤, 10km, 5km
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 4월 28일
코스
Maratón Martín Fiz 코스
2027년 5월 16일 일요일 오전 8:30에 Mendizorroza 옆 Paseo de Cervantes에서 모든 종목이 함께 출발해요. 주최 측은 21K를 평탄하고 빠른 순환 코스, 10K를 빠른 코스라고 소개해요. 2026년 10K 코스는 Parque del Prado를 돌고 Avenida Gasteiz, calle Honduras, Portal de Foronda를 따라 북쪽으로 달리다 Avenida del Zadorra에서 되돌아왔어요. 하프와 풀 마라톤은 Zaramaga와 Portal de Legutiano를 계속 지나 calle Olaguibel, Plaza de los Fueros, Virgen Blanca 광장을 거쳐 구시가지로 들어갔다가 Parque de la Florida를 통해 빠져나갔어요. 마라톤 급수대는 5km 지점부터 5km마다 있고, 결승선은 출발 후 5시간 24분에 닫혀요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 마라톤, 하프 마라톤, 10km, 5km
- 대회 당일 날씨
- Vitoria-Gasteiz의 5월 중순은 선선해요. 평균 최고 기온은 약 19°C, 최저 기온은 약 7°C라서 이른 출발이 아주 편안해요. 비 오는 날의 확률은 약 27%이니 출발선에서는 얇은 겉옷이나 버릴 상의가 있으면 좋아요. 바람은 주로 북쪽에서 시속 12km 정도로 불고 후텁지근한 날은 드물어요. 오전 8:30에는 서늘한 공기가 느껴지고 오전 동안 따뜻해져서, 힘 있게 마무리하기에 좋아요.
무엇을 준비해야 할까요
평탄한 도시 코스는 일정한 페이스로 달리기에 딱 맞아요. 목표 페이스로 8~14km 템포런을 넣고, 후반까지 그 페이스를 유지하는 연습을 하세요. 구시가지를 지나는 코스에는 커브가 많아요. 코너가 있는 길을 달리고 짧게 가속하는 연습으로 흐름을 부드럽게 유지하세요. 마라톤 참가 자는 규정의 중간 제한 시간을 확인하세요(5km 41:30, 반환점 통과는 약 2:41). 롱런은 28~32km까지 늘리세요. 오전 8:30 출발이라 아침 식사를 일찍 해야 하니, 롱런 날에 미리 연습하세요.
샘플 주간
Maratón Martín Fiz 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1.5 km, 사이에 가 볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 10–11 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 16 km, 대회 페이스 10 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 26–29 km, 대회 페이스 구간은 마지막 6 km
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Maratón Martín Fiz 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 5월 16일. 테이퍼는 2027년 4월 28일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Elproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (마라톤), 날짜: 2027년 5월 16일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Maratón Martín Fiz 훈련 질문
Maratón Martín Fiz 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Maratón Martín Fiz 코스는 언덕이 많나요?
평지. 2027년 5월 16일 일요일 오전 8:30에 Mendizorroza 옆 Paseo de Cervantes에서 모든 종목이 함께 출발해요. 주최 측은 21K를 평탄하고 빠른 순환 코스, 10K를 빠른 코스라고 소개해요.
Maratón Martín Fiz의 날씨는 보통 어떤가요?
Vitoria-Gasteiz의 5월 중순은 선선해요. 평균 최고 기온은 약 19°C, 최저 기온은 약 7°C라서 이른 출발이 아주 편안해요. 비 오는 날의 확률은 약 27%이니 출발선에서는 얇은 겉옷이나 버릴 상의가 있으면 좋아요. 바람은 주로 북쪽에서 시속 12km 정도로 불고 후텁지근한 날은 드물어요. 오전 8:30에는 서늘한 공기가 느껴지고 오전 동안 따뜻해져서, 힘 있게 마무리하기에 좋아요.
Maratón Martín Fiz 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이 스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 5월 16일. 테이퍼는 2027년 4월 28일 무렵 시작해요.
Maratón Martín Fiz 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.