4つの回答でプランが完成
2027年5月16日に設定済み、約28週間後です。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月28日
コース
Maratón Martín Fizのコース
すべての距離が、2027年5月16日(日)の午前8時30分に、メンディソローサ競技場の隣、パセオ・デ・セルバンテスから同時にスタートします。主催者は21kmをフラットで速い周回、10kmを速いコースと呼んでいます。2026年のルートでは、10kmがパルケ・デル・プラドを周回し、アベニーダ・ガステイス、カジェ・オンデュラス、ポルタル・デ・フォロンダを北へ走り、アベニーダ・デル・サドラで折り返しました。ハーフとフルはサラマガとポルタル・デ・レヒウティアノを通り、カジェ・オラギベル、フエロス広場、ビルヘン・ブランカ広場を経て旧市街に入り、パルケ・デ・ラ・フロリダから出ていきました。マラソンでは5kmからは5kmごとにエイドがあり、フィニッシュはスタートの5時間24分後に閉鎖されます。
- 地形
- 平坦
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- ビトリア・ガステイスの5月中旬は爽やかで、平均最高気温は19℃前後、最低気温は7℃前後と、早い時間のスタートはとても快適です。雨の日になる確率は27%ほどなので、スタート時に薄手の上着か脱いで捨てられるトップスがあると便利です。風は主に北から時速12kmほどで吹き、蒸し暑い日はまれです。8:30の空気は涼しく、午前中に暖かくなるので、力強いフィニッシュに向いています。
準備すべきこと
フラットな市街地のコースは、一定のペースで走るのに向いています。8〜14kmのテンポ走をゴールペースで積み、後半もペースを保つ練習をしましょう。旧市街を通るコースには曲がり角が多いため、コーナーと短い加速を取り入れたランも行い、滑らかさを保ってください。マラソンのランナーは、規則にある途中の制限時間（5kmは41分30秒、中間点は約2時間41分）を確認し、28〜32kmのロング走を積みましょう。スタートが午前8時30分と早いので、朝食も早めになります。ロング走の日に予行しておきましょう。
サンプルの週
Maratón Martín Fizのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratón Martín Fizに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年4月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月16日のElproex Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratón Martín FizのトレーニングQ&A
Maratón Martín Fizに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratón Martín Fizのコースは起伏が多いですか。
平坦. すべての距離が、2027年5月16日(日)の午前8時30分に、メンディソローサ競技場の隣、パセオ・デ・セルバンテスから同時にスタートします。主催者は21kmをフラットで速い周回、10kmを速いコースと呼んでいます。2026年のルートでは、10kmがパルケ・デル・プラドを周回し、アベニーダ・ガステイス、カジェ・オンデュラス、ポルタル・デ・フォロンダを北へ走り、アベニーダ・デル・サドラ で折り返しました。ハーフとフルはサラマガとポルタル・デ・レヒウティアノを通り、カジェ・オラギベル、フエロス広場、ビルヘン・ブランカ広場を経て旧市街に入り、パルケ・デ・ラ・フロリダから出ていきました。マラソンでは5kmからは5kmごとにエイドがあり、フィニッシュはスタートの5時間24分後に閉鎖されます。
Maratón Martín Fizの天気は、例年どうですか。
ビトリア・ガステイスの5月中旬は爽やかで、平均最高気温は19℃前後、最低気温は7℃前後と、早い時間のスタートはとても快適です。雨の日になる確率は27%ほどなので、スタート時に薄手の上着か脱いで捨てられるトップスがあると便利です。風は主に北から時速12kmほどで吹き、蒸し暑い日はまれです。8:30の空気は涼しく、午前中に暖かくなるので、力強いフィニッシュに向いています。
Maratón Martín Fizのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月16日なら、テーパーは2027年4月28日ごろに始まります。
Maratón Martín Fizのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。