Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 25 września 2027. Tygodnie do startu: około 46.
- Dystanse
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Uczestnicy
- Około 35 000 biegaczy w weekend zawodów 2026, a bieg na 30 km wyprzedany
- Początek taperingu
- 13 września 2027
Trasa
Trasa: Lidingöloppet
Zapowiadany jako największy bieg przełajowy na świecie i rozgrywany od 1965 roku. Bieg na 30 km startuje w Koltorp i ko ńczy się na Grönsta gärde, wijąc się przez wyspę Lidingö tuż na wschód od centrum Sztokholmu.
Przeczytaj pełny opis trasy
Płaskie łąki i szutrowe drogi przeplatają się z pochyłymi leśnymi ścieżkami i stromymi podbiegami, co daje 522 m przewyższenia na 30 km. Najbardziej znane wzniesienie to Abborrbacken, około 5 km przed metą: nieco ponad 500 m długości, z odcinkiem około 12% na początku i około 8% pod szczytem. Bieg na 15 km ma 254 m przewyższenia, a 10-kilometrowy Rosa Bandet-loppet 209 m, więc każdy dystans to prawdziwy sprawdzian przełajowy. Biegacze startują falami przez cały dzień, a późniejsze grupy na 30 km mają limity czasu na 15., 20., 23,8 i 27. km.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- 30 km, 15 km, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Około 35 000 biegaczy w weekend zawodów 2026, a bieg na 30 km wyprzedany
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec września w Sztokholmie jest zwykle chłodno i świeżo, około 9–16 °C, z dużą szansą na deszcz, po którym leśne ścieżki bywają błotniste, a korzenie śliskie. Ubierz się według temperatury o godzinie startu twojej fali, wybierz buty z dobrą przyczepnością i pij na punktach, nawet jeśli jest chłodno.
Na co trenować
Przy 522 m przewyższenia w mieszanym terenie ta trasa wymaga siły na podbiegach i pewności poza asfaltem.
Raz w tygodniu rób podbiegi 6–10 × 1–2 minuty na stromej ścieżce i buduj długie wybiegania na 20–25 km po leśnych ścieżkach i szutrze, z jak największym przewyższeniem.
Zostaw siły na Abborrbacken, kończąc długie wybiegania mocnym podbiegiem na ostatnich 5 km. Ćwicz też zbiegi po ścieżkach: szybkie, lekkie kroki w dół ochronią nogi na ostatnie kilometry.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lidingöloppet
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lidingöloppet
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start TCS Lidingöloppet (30 km), który odbędzie się 25 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Lidingöloppet: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lidingöloppet?
Przed startem na dystansie 30 km większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lidingöloppet: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Zapowiadany jako największy bieg przełajowy na świecie i rozgrywany od 1965 roku.
Lidingöloppet: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec września w Sztokholmie jest zwykle chłodno i świeżo, około 9–16 °C, z dużą szansą na deszcz, po którym leśne ścieżki bywają błotniste, a korzenie śliskie. Ubierz się według temperatury o godzinie startu twojej fali, wybierz buty z dobrą przyczepnością i pij na punktach, nawet jeśli jest chłodno.
Lidingöloppet: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 25 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 13 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lidingöloppet?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.