Leon's Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年6月6日に設定したLeon's Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、オリンピックディスタンスのトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約31週間です。
Leon's Triathlonのプランを始める- 形式
- オリンピック, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月28日
Leon's Triathlonの距離
- オリンピック スイム0.9 mi、バイク23.2 mi、ラン6.2 mi
- スプリント スイム0.3 mi、バイク11.6 mi、ラン3.1 mi
コース
Leon's Triathlonのコース
すべてはハモンドのウルフ・レイク・パークで行われ、シカゴのダウンタウンから20〜30分ほどで、トランジションはウルフ・レイク・パビリオンの隣です。スイムはパビリオン裏の桟橋からの 水中スタートで、ブイは約100mごとにあります。オリンピックはトランジション近くのボート乗り場へ南西に向かう1,500mの長方形を泳ぎ、スプリントは同じコースの500m版を泳ぎます。バイクは、公園の南と東にある新しく舗装された交通規制の道を走る18.7kmのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周の37.3kmです。主催者は非常にフラットと説明しています。ランは、イリアナ・ヨットクラブ近くの遊歩道を渡る、ウルフ・レイク歩行者用トレイルの往復で、沿道には1,000本以上のアメリカ国旗が並びます。スプリントは5km、オリンピックは10kmで、112番通りまで続きます。Leon'sは1983年からインディアナ州北西部で開催されており、USAトライアスロンの軍人・ファーストレスポンダー全米選手権も開かれます。
- 地形
- 平坦
- 形式
- オリンピック, スプリント
- レース当日のコンディショ ン
- 6月上旬のハモンドは、平均最高気温が27℃、最低気温が16℃で、ウェーブは中部夏時間の8:00からスタートするため、スイムとバイクはたいてい最も暑い時間帯の前に終わります。主催者によるとWolf Lakeの水温は約21℃です。6月は約14日雨が降り、合計約117ミリで、通り雨が多いため、路面が濡れている想定でいてください。湿度は平均約65%なので、バイクでは一定して飲み、ランでは全エイドを活用しましょう。
準備すべきこと
フラットで交通規制されたバイクコースでは、安定したパワーが力になります。バイクで持続的な走りを積みましょう。保てるエアロポジションで、オリンピ ックディスタンスの強度を10〜20分、2〜3本です。ドラフティングは禁止なので、自分のペースで走る練習をしてください。スイムは桟橋から始まるため、オープンウォーターで、水中スタートとブイでの方向確認も練習しておきましょう。週1回、45〜60分のバイクの直後に、ランの目標ペースで15〜20分走るブリックを加えます。フラットなトレイルは速いランを誘うからです。水とゲータレード・エンデュランスのあるエイドステーションが約1.6kmごとにあるので、同じ飲み物で練習しておいてください。
サンプルの週
Leon's Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Leon's Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年6月6日のLeon's Triathlonに向けた、オリンピックディスタンスのトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Leon's TriathlonのトレーニングQ&A
Leon's Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
オリンピックディスタンスのトライアスロンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Leon's Triathlonのコースはどんな感じですか。
平坦. すべてはハモンドのウルフ・レイク・パークで行われ、シカゴのダウンタウンから20〜30分ほどで、トランジションはウルフ・レイク・パビリオンの隣です。スイムはパビリオン裏の桟橋からの水中スタートで、ブイは約100mごとにあります。オリンピックはトランジション近くのボート乗り場へ南西に向かう1,500mの長方形を泳ぎ、スプリントは同じコースの500m版を泳ぎます。バイクは、公園の南と東にある新しく舗装された交通規制の道を走る18.7kmのループで、スプリントは1周、オリンピックは2周の37.3kmです。主催者は非常にフラットと説明しています。ランは、イリアナ・ヨットクラブ近くの遊歩道を渡る、ウルフ・レイク歩行者用トレイルの往復で、沿道には1,000本以上のアメリカ国旗が並びます。スプリントは5km、オリンピックは10kmで、112番通りまで続きます。Leon'sは1983年からインディアナ州北西部で開催されており、USAトライアスロンの軍人・ファーストレスポンダー全米選手権も開かれます。
Leon's Triathlonの水温はどのくらいですか。
6月上旬のハモンドは、平均最高気温が27℃、最低気温が16℃で、ウェーブは中部夏時間の8:00からスタートするため、スイムとバイクはたいてい最も暑い時間帯の前に終わります。主催者によるとWolf Lakeの水温は約21℃です。6月は約14日雨が降り、合計約117ミリで、通り雨が多いため、路面が濡れている想定でいてください。湿度は平均約65%なので、バイクでは一定して飲み、ランでは全エイドを活用しましょう。
Leon's Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配 分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年6月6日なら、テーパーは2027年5月28日ごろに始まります。
Leon's Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがオリンピックディスタンスのトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。