Crea tu plan para Leon's Triathlon
Tu coach empieza con Leon's Triathlon fijada para el 6 de junio de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón de distancia olímpica. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 32 semanas.
Empieza tu plan para Leon's Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 28 de mayo de 2027
Distancias de Leon's Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natación, 23,2 mi de ciclismo, 6,2 mi de carrera
- Sprint 0,3 mi de natación, 11,6 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Leon's Triathlon
Todo sucede en el Wolf Lake Park de Hammond, a unos 20 a 30 minutos del centro de Chicago, con la transición junto al Wolf Lake Pavilion. La natación tiene salida dentro del agua desde el muelle detrás del pabellón, con boyas cada 100 metros aproximadamente: el olímpico nada un rectángulo de 1,500 metros hacia el suroeste hasta la rampa de botes cerca de la transición, y el sprint nada una versión de 500 metros del mismo recorrido.
Leer las notas completas del recorrido
La bici va cerrada al tráfico por carreteras recién asfaltadas al sur y al este del parque, en una vuelta de 11,6 millas que el sprint hace una vez y el olímpico dos, para 23,2 millas, y la organización la describe como extremadamente plana. La carrera es un ida y vuelta por el sendero peatonal de Wolf Lake, cruzando la pasarela cerca del Illiana Yacht Club, con más de 1,000 banderas estadounidenses: 5 km en el sprint y 10 km en el olímpico, que sigue hasta la calle 112th. Leon's se celebra en el noroeste de Indiana desde 1983 y es sede del Campeonato Nacional de Militares y Primeros Respondientes de USA Triathlon.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de junio, Hammond promedia una máxima de 81 °F y una mínima de 61 °F, y las oleadas salen desde las 8:00 a.m. (hora del centro), así que la natación y la bici suelen ir antes de la parte más calurosa del día. La organización indica que el Wolf Lake ronda los 69 °F. En junio llueve unos 14 días, unas 4,6 pulgadas en total, a menudo en chubascos pasajeros, así que prepárate para carretera mojada. La humedad promedia un 65 por ciento, así que bebe con regularidad en la bici y usa cada abastecimiento en la carrera.
Qué entrenar
Una bici plana y cerrada premia la potencia constante, así que entrena esfuerzos sostenidos: 2 a 3 bloques de 10 a 20 minutos a esfuerzo olímpico en una posición aerodinámica que puedas mantener.
No se permite ir a rueda, así que practica rodar a tu propio ritmo.
Practica salidas dentro del agua y la orientación con boyas en aguas abiertas, porque la natación empieza desde el muelle. Suma un transición semanal de 45 a 60 minutos de bici seguidos de 15 a 20 minutos a ritmo objetivo, porque el sendero plano invita a correr rápido. Hay abastecimientos con agua y Gatorade Endurance más o menos cada milla, así que entrena con la misma bebida.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Leon's Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Leon's Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
También en Claude
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Créame una temporada de triatlón de distancia olímpica para Leon's Triathlon, el 6 de junio de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Leon's Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Leon's Triathlon?
Para una prueba de triatlón de distancia olímpica, la mayoría de los atletas dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Leon's Triathlon?
Llano. Todo sucede en el Wolf Lake Park de Hammond, a unos 20 a 30 minutos del centro de Chicago, con la transición junto al Wolf Lake Pavilion.
¿A qué temperatura está el agua en Leon's Triathlon?
A principios de junio, Hammond promedia una máxima de 81 °F y una mínima de 61 °F, y las oleadas salen desde las 8:00 a.m. (hora del centro), así que la natación y la bici suelen ir antes de la parte más calurosa del día. La organización indica que el Wolf Lake ronda los 69 °F. En junio llueve unos 14 días, unas 4,6 pulgadas en total, a menudo en chubascos pasajeros, así que prepárate para carretera mojada. La humedad promedia un 65 por ciento, así que bebe con regularidad en la bici y usa cada abastecimiento en la carrera.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Leon's Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de junio de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 28 de mayo de 2027.
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