Monte seu plano para Leon's Triathlon
Seu treinador começa com Leon's Triathlon marcada para 6 de junho de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo olímpico. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 32 semanas.
Começar seu plano para Leon's Triathlon- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 28 de maio de 2027
Distâncias: Leon's Triathlon
- Olímpico 0,9 mi de natação, 23,2 mi de ciclismo, 6,2 mi de corrida
- Sprint 0,3 mi de natação, 11,6 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Leon's Triathlon
Tudo acontece no Wolf Lake Park, em Hammond, a cerca de 20 a 30 minutos do centro de Chicago, com a transição ao lado do Wolf Lake Pavilion. A natação tem largada dentro da água a partir do píer atrás do pavilhão, com boias a cada 100 metros: o Olímpico nada um retângulo de 1.500 metros rumo ao sudoeste até a rampa de barcos perto da transição, e o Sprint nada uma versão de 500 metros do mesmo percurso.
Ler as notas completas do percurso
A bike é fechada ao trânsito em estradas recém-asfaltadas ao sul e a leste do parque, numa volta de 11,6 milhas que o Sprint faz uma vez e o Olímpico duas, somando 23,2 milhas, descrita pela organização como extremamente plana. A corrida é um ida e volta na trilha de pedestres do Wolf Lake, passando pela passarela perto do Illiana Yacht Club, ladeada por mais de 1.000 bandeiras americanas: 5 km no Sprint e 10 km no Olímpico, que segue até a 112th Street. A Leon's acontece no noroeste de Indiana desde 1983 e recebe o Campeonato Nacional de Militares e Socorristas da USA Triathlon.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Olímpico, Sprint
- Condições no dia da prova
- O início de junho em Hammond tem média de máxima de 81 °F e mínima de 61 °F, e as ondas largam a partir das 8h00 (horário central), então natação e bike costumam acontecer antes da parte mais quente do dia. A organização informa o Wolf Lake em torno de 69 °F. Junho tem chuva em cerca de 14 dias e umas 4,6 polegadas no total, muitas vezes em pancadas rápidas, então esteja pronto para estrada molhada. A umidade média é de cerca de 65 por cento, então beba com regularidade na bike e use todos os postos na corrida.
O que treinar
Uma bike plana e fechada premia a potência constante, então treine esforços longos: 2 a 3 blocos de 10 a 20 minutos no esforço olímpico numa posição aerodinâmica que você consiga manter.
O vácuo não é permitido, então treine pedalar no seu próprio ritmo.
Treine largadas dentro da água e a orientação pelas boias em águas abertas, já que a natação começa do píer. Inclua um transição semanal de 45 a 60 minutos de bike seguidos de 15 a 20 minutos no ritmo de prova, porque a trilha plana convida a correr rápido. Há postos com água e Gatorade Endurance mais ou menos a cada milha, então treine com a mesma bebida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Leon's Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Leon's Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo olímpico para Leon's Triathlon, no dia 6 de junho de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Leon's Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Leon's Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de triatlo olímpico, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Leon's Triathlon?
Plano. Tudo acontece no Wolf Lake Park, em Hammond, a cerca de 20 a 30 minutos do centro de Chicago, com a transição ao lado do Wolf Lake Pavilion.
Qual é a temperatura da água em Leon's Triathlon?
O início de junho em Hammond tem média de máxima de 81 °F e mínima de 61 °F, e as ondas largam a partir das 8h00 (horário central), então natação e bike costumam acontecer antes da parte mais quente do dia. A organização informa o Wolf Lake em torno de 69 °F. Junho tem chuva em cerca de 14 dias e umas 4,6 polegadas no total, muitas vezes em pancadas rápidas, então esteja pronto para estrada molhada. A umidade média é de cerca de 65 por cento, então beba com regularidade na bike e use todos os postos na corrida.
Quando devo começar o polimento para Leon's Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 6 de junho de 2027, seu polimento começa por volta de 28 de maio de 2027.
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