Crea il tuo piano per Leon's Triathlon
Il tuo coach parte con Leon's Triathlon fissata per il 6 giugno 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon olimpico. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 32 settimane.
Inizia il tuo piano per Leon's Triathlon- Formati
- Olimpico, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 28 maggio 2027
Distanze di Leon's Triathlon
- Olimpico 0,9 mi di nuoto, 23,2 mi in bici, 6,2 mi di corsa
- Sprint 0,3 mi di nuoto, 11,6 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Leon's Triathlon
Tutto si svolge al Wolf Lake Park di Hammond, a circa 20 a 30 minuti dal centro di Chicago, con la zona cambio accanto al Wolf Lake Pavilion. Il nuoto ha partenza in acqua dal pontile dietro il padiglione, con boe circa ogni 100 metri: l'Olimpico nuota un rettangolo di 1.500 metri verso sud-ovest fino allo scivolo per le barche vicino alla zona cambio, e lo Sprint una versione da 500 metri dello stesso percorso.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici è chiusa al traffico su strade appena asfaltate a sud e a est del parco, un giro di 11,6 miglia che lo Sprint percorre una volta e l'Olimpico due, per 23,2 miglia, descritto dagli organizzatori come estremamente piatto. La corsa è un andata e ritorno sul sentiero pedonale del Wolf Lake, attraverso la passerella vicino all'Illiana Yacht Club, fiancheggiato da oltre 1.000 bandiere americane: 5 km per lo Sprint e 10 km per l'Olimpico, che prosegue fino alla 112th Street. Leon's si corre nel nord-ovest dell'Indiana dal 1983 e ospita il campionato nazionale USA Triathlon per militari e soccorritori.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Olimpico, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio giugno Hammond registra in media una massima di 81 °F e una minima di 61 °F, e le batterie partono dalle 8:00 (ora centrale), quindi nuoto e bici di solito arrivano prima delle ore più calde. Gli organizzatori indicano il Wolf Lake intorno ai 69 °F. A giugno piove circa 14 giorni, per circa 4,6 pollici in totale, spesso con rovesci passeggeri, quindi preparati a una strada bagnata. L'umidità media è di circa il 65 per cento, quindi bevi con regolarità in bici e usa ogni ristoro nella corsa.
Cosa allenare
Una bici piatta e chiusa premia la potenza costante, quindi allena sforzi prolungati: 2 a 3 blocchi da 10 a 20 minuti a sforzo Olimpico in una posizione aerodinamica che riesci a tenere.
La scia non è ammessa, quindi allenati a pedalare al tuo ritmo.
Prova le partenze in acqua e l'orientamento sulle boe in acque libere, perché il nuoto parte dal pontile. Aggiungi un combinato settimanale di 45 a 60 minuti di bici seguiti da 15 a 20 minuti a ritmo gara, perché il sentiero piatto invita a correre forte. Ci sono ristori con acqua e Gatorade Endurance circa ogni miglio, quindi allenati con la stessa bevanda.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Leon's Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Leon's Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Creami una stagione di triathlon olimpico per Leon's Triathlon del 6 giugno 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Leon's Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Leon's Triathlon?
Per un piano di triathlon olimpico la maggior parte degli atleti prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Leon's Triathlon?
Pianeggiante. Tutto si svolge al Wolf Lake Park di Hammond, a circa 20 a 30 minuti dal centro di Chicago, con la zona cambio accanto al Wolf Lake Pavilion.
Quanto è fredda l'acqua a Leon's Triathlon?
A inizio giugno Hammond registra in media una massima di 81 °F e una minima di 61 °F, e le batterie partono dalle 8:00 (ora centrale), quindi nuoto e bici di solito arrivano prima delle ore più calde. Gli organizzatori indicano il Wolf Lake intorno ai 69 °F. A giugno piove circa 14 giorni, per circa 4,6 pollici in totale, spesso con rovesci passeggeri, quindi preparati a una strada bagnata. L'umidità media è di circa il 65 per cento, quindi bevi con regolarità in bici e usa ogni ristoro nella corsa.
Quando devo iniziare lo scarico per Leon's Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 giugno 2027, il tuo scarico inizia intorno al 28 maggio 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon olimpico e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.