Crée ton plan Leon's Triathlon
Ton coach démarre avec Leon's Triathlon fixée au 6 juin 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon distance olympique. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 32 semaines à venir.
Commencer ton plan Leon's Triathlon- Formats
- Olympique, Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 28 mai 2027
Distances Leon's Triathlon
- Olympique 0,9 mi de natation, 23,2 mi de vélo, 6,2 mi de course à pied
- Sprint 0,3 mi de natation, 11,6 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Leon's Triathlon
Tout se passe au Wolf Lake Park de Hammond, à environ 20 à 30 minutes du centre de Chicago, avec le parc à vélos à côté du Wolf Lake Pavilion. La natation part dans l'eau depuis le ponton derrière le pavillon, avec des bouées environ tous les 100 mètres : l'Olympique nage un rectangle de 1 500 mètres vers le sud-ouest jusqu'à la mise à l'eau près du parc à vélos, et le Sprint une version de 500 mètres du même parcours.
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Le vélo est fermé à la circulation sur des routes fraîchement goudronnées au sud et à l'est du parc, une boucle de 11,6 miles que le Sprint fait une fois et l'Olympique deux fois pour 23,2 miles, décrite par les organisateurs comme extrêmement plate. La course à pied est un aller-retour sur le sentier piéton de Wolf Lake, par la passerelle près de l'Illiana Yacht Club, bordé de plus de 1 000 drapeaux américains : 5 km pour le Sprint et 10 km pour l'Olympique, qui continue jusqu'à la 112th Street. Leon's a lieu dans le nord-ouest de l'Indiana depuis 1983 et accueille le championnat national USA Triathlon des militaires et des services de secours.
- Profil
- Plat
- Formats
- Olympique, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Début juin, Hammond affiche en moyenne 81 °F de maximum et 61 °F de minimum, et les vagues partent dès 8 h 00 (heure du Centre), si bien que la natation et le vélo se font en général avant le plus chaud de la journée. Les organisateurs annoncent Wolf Lake autour de 69 °F. Il pleut environ 14 jours en juin, pour environ 4,6 pouces au total, souvent sous forme d'averses passagères, alors soyez prêt pour une route mouillée. L'humidité moyenne est d'environ 65 pour cent : buvez régulièrement à vélo et profitez de chaque ravitaillement en course à pied.
Ce qu'il faut travailler
Un vélo plat et fermé récompense une puissance régulière : travaillez des efforts soutenus de 2 à 3 blocs de 10 à 20 minutes à effort Olympique, dans une position aéro que vous pouvez tenir.
Le drafting est interdit, alors entraînez-vous à rouler à votre propre allure.
Répétez les départs dans l'eau et l'orientation sur les bouées en eau libre, puisque la natation part du ponton. Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 45 à 60 minutes de vélo suivis de 15 à 20 minutes à allure cible, car le sentier plat invite à courir vite. Des ravitaillements avec eau et Gatorade Endurance se trouvent environ tous les miles, alors entraînez-vous avec la même boisson.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Leon's Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Leon's Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon distance olympique pour Leon's Triathlon, le 6 juin 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Leon's Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Leon's Triathlon ?
Pour une préparation triathlon distance olympique, la plupart des athlètes prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Leon's Triathlon ?
Plat. Tout se passe au Wolf Lake Park de Hammond, à environ 20 à 30 minutes du centre de Chicago, avec le parc à vélos à côté du Wolf Lake Pavilion.
Quelle est la température de l'eau sur Leon's Triathlon ?
Début juin, Hammond affiche en moyenne 81 °F de maximum et 61 °F de minimum, et les vagues partent dès 8 h 00 (heure du Centre), si bien que la natation et le vélo se font en général avant le plus chaud de la journée. Les organisateurs annoncent Wolf Lake autour de 69 °F. Il pleut environ 14 jours en juin, pour environ 4,6 pouces au total, souvent sous forme d'averses passagères, alors soyez prêt pour une route mouillée. L'humidité moyenne est d'environ 65 pour cent : buvez régulièrement à vélo et profitez de chaque ravitaillement en course à pied.
Quand commencer l’affûtage pour Leon's Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 juin 2027, votre affûtage commence vers le 28 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Leon's Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon distance olympique et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.