Erstell deinen Plan für Leon's Triathlon
Dein Coach startet mit Leon's Triathlon am 6. Juni 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon über die olympische Distanz. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 32 Wochen.
Starte deinen Plan für Leon's Triathlon- Formate
- Olympisch, Sprint
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 28. Mai 2027
Leon's Triathlon: Distanzen
- Olympisch 0,9 mi Schwimmen, 23,2 mi Rad, 6,2 mi Laufen
- Sprint 0,3 mi Schwimmen, 11,6 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Leon's Triathlon: die Strecke
Alles findet im Wolf Lake Park in Hammond statt, etwa 20 bis 30 Minuten von der Innenstadt Chicagos entfernt, mit der Wechselzone neben dem Wolf Lake Pavilion. Geschwommen wird mit Wasserstart vom Steg hinter dem Pavillon, Bojen stehen etwa alle 100 Meter: Die olympische Distanz schwimmt ein 1.500-Meter-Rechteck nach Südwesten bis zur Bootsrampe nahe der Wechselzone, der Sprint eine 500-Meter-Version desselben Kurses.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke ist für den Verkehr gesperrt und führt über frisch asphaltierte Straßen südlich und östlich des Parks, eine 11,6-Meilen-Runde, die der Sprint einmal und die olympische Distanz zweimal fährt, insgesamt 23,2 Meilen, laut Veranstalter extrem flach. Gelaufen wird ein Wendepunktkurs auf dem Fußweg am Wolf Lake über den Steg beim Illiana Yacht Club, gesäumt von mehr als 1.000 amerikanischen Flaggen: 5 km beim Sprint und 10 km bei der olympischen Distanz, die bis zur 112th Street weiterläuft. Leon's findet seit 1983 im Nordwesten Indianas statt und richtet die USA Triathlon Military and First Responders National Championships aus.
- Gelände
- Flach
- Formate
- Olympisch, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Anfang Juni liegen die Mittelwerte in Hammond bei 81 °F tagsüber und 61 °F nachts, und die Startwellen beginnen ab 8:00 Uhr Central Time, sodass Schwimmen und Radfahren meist vor der heißesten Tageszeit liegen. Der Veranstalter gibt den Wolf Lake mit etwa 69 °F an. Im Juni regnet es an etwa 14 Tagen, insgesamt rund 4,6 Zoll, oft als kurze Schauer, also sei auf nasse Straßen vorbereitet. Die Luftfeuchtigkeit liegt im Mittel bei etwa 65 Prozent, also trink regelmäßig auf dem Rad und nutze beim Laufen jede Verpflegungsstelle.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache, gesperrte Radstrecke belohnt gleichmäßige Leistung, also trainiere lange Belastungen: 2 bis 3 Blöcke von 10 bis 20 Minuten mit olympischer Intensität in einer Aeroposition, die du halten kannst.
Windschattenfahren ist verboten, also übe, dein eigenes Tempo zu fahren.
Übe Wasserstarts und das Anpeilen von Bojen im Freiwasser, da das Schwimmen am Steg beginnt. Bau einmal pro Woche einen Koppellauf ein, 45 bis 60 Minuten Rad direkt gefolgt von 15 bis 20 Minuten im Zieltempo, denn der flache Weg lädt zum schnellen Laufen ein. Etwa jede Meile gibt es Verpflegung mit Wasser und Gatorade Endurance, also trainiere mit demselben Getränk.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Leon's Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Leon's Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon über die olympische Distanz mit dem Rennen Leon's Triathlon am 6. Juni 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Leon's Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Leon's Triathlon trainieren?
Für Triathlon über die olympische Distanz rechnen die meisten Athleten mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Leon's Triathlon: Wie ist die Strecke?
Flach. Alles findet im Wolf Lake Park in Hammond statt, etwa 20 bis 30 Minuten von der Innenstadt Chicagos entfernt, mit der Wechselzone neben dem Wolf Lake Pavilion.
Leon's Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang Juni liegen die Mittelwerte in Hammond bei 81 °F tagsüber und 61 °F nachts, und die Startwellen beginnen ab 8:00 Uhr Central Time, sodass Schwimmen und Radfahren meist vor der heißesten Tageszeit liegen. Der Veranstalter gibt den Wolf Lake mit etwa 69 °F an. Im Juni regnet es an etwa 14 Tagen, insgesamt rund 4,6 Zoll, oft als kurze Schauer, also sei auf nasse Straßen vorbereitet. Die Luftfeuchtigkeit liegt im Mittel bei etwa 65 Prozent, also trink regelmäßig auf dem Rad und nutze beim Laufen jede Verpflegungsstelle.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Leon's Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. Juni 2027 beginnt dein Tapering um den 28. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Leon's Triathlon zu bekommen?
Starte als Gast und sichere dir später ein kostenloses Konto. Dein Coach schreibt deinen Plan für Triathlon über die olympische Distanz und passt ihn jede Woche an dein Training an. Keine Karte.