Bouw je schema voor Leon's Triathlon
Je coach opent met Leon's Triathlon ingesteld op 6 juni 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon over de olympische afstand. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 31 weken.
Start je schema voor Leon's Triathlon- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 28 mei 2027
Afstanden van Leon's Triathlon
- Olympisch 0,9 mi zwemmen, 23,2 mi fietsen, 6,2 mi lopen
- Sprint 0,3 mi zwemmen, 11,6 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Leon's Triathlon
Alles speelt zich af in Wolf Lake Park in Hammond, ongeveer 20 tot 30 minuten van het centrum van Chicago, met de wisselzone naast het Wolf Lake Pavilion. Het zwemmen begint met een start in het water vanaf de steiger achter het paviljoen, met ongeveer elke 100 meter een boei: de olympische afstand zwemt een rechthoek van 1.500 meter naar het zuidwesten tot de botenhelling bij de wisselzone, en de sprint zwemt een versie van 500 meter van hetzelfde parcours.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours is afgesloten voor verkeer op nieuw geasfalteerde wegen ten zuiden en oosten van het park, een ronde van 11,6 mijl die de sprint één keer rijdt en de olympische afstand twee keer voor 23,2 mijl, door de organisatie omschreven als extreem vlak. De looproute is een heen-en-terugroute over het voetpad van Wolf Lake over de boardwalk bij de Illiana Yacht Club, omzoomd door meer dan 1.000 Amerikaanse vlaggen: 5 km voor de sprint en 10 km voor de olympische afstand, die doorloopt tot 112th Street. Leon's wordt sinds 1983 in het noordwesten van Indiana gehouden en is gastheer van de USA Triathlon Military and First Responders National Championships.
- Terrein
- Vlak
- Wedstrijdvormen
- Olympisch, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin juni heeft Hammond een gemiddeld maximum van 81 °F en een minimum van 61 °F, en de startgolven beginnen vanaf 8.00 uur CDT, dus het zwemmen en fietsen vallen meestal vóór het warmste deel van de dag. De organisatie geeft voor Wolf Lake ongeveer 69 °F op. Juni brengt regen op ongeveer 14 dagen en in totaal zo'n 4,6 inch, vaak als voorbijtrekkende buien, dus wees klaar voor een natte weg. De luchtvochtigheid is gemiddeld ongeveer 65 procent, dus drink regelmatig op de fiets en gebruik elke verzorgingspost tijdens het lopen.
Waarvoor je traint
Een vlak, afgesloten fietsparcours beloont gelijkmatig vermogen, dus bouw aanhoudende inspanningen op de fiets op: 2 tot 3 blokken van 10 tot 20 minuten op olympische inspanning in een aeropositie die je kunt volhouden.
Stayeren is niet toegestaan, dus oefen om je eigen tempo te rijden.
Oefen starts in het water en het oriënteren op boeien in open water, want het zwemmen begint vanaf de steiger. Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 45 tot 60 minuten fietsen direct gevolgd door 15 tot 20 minuten op je doeltempo voor het lopen, want het vlakke pad nodigt uit tot snel lopen. Verzorgingsposten met water en Gatorade Endurance staan ongeveer elke mijl, dus train met dezelfde drank.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Leon's Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Leon's Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 28 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon over de olympische afstand voor me, voor Leon's Triathlon op 6 juni 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Leon's Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Leon's Triathlon?
De meeste atleten trainen twaalf tot zestien weken gericht voor triatlon over de olympische afstand, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Leon's Triathlon eruit?
Vlak. Alles speelt zich af in Wolf Lake Park in Hammond, ongeveer 20 tot 30 minuten van het centrum van Chicago, met de wisselzone naast het Wolf Lake Pavilion.
Hoe koud is het water bij Leon's Triathlon?
Begin juni heeft Hammond een gemiddeld maximum van 81 °F en een minimum van 61 °F, en de startgolven beginnen vanaf 8.00 uur CDT, dus het zwemmen en fietsen vallen meestal vóór het warmste deel van de dag. De organisatie geeft voor Wolf Lake ongeveer 69 °F op. Juni brengt regen op ongeveer 14 dagen en in totaal zo'n 4,6 inch, vaak als voorbijtrekkende buien, dus wees klaar voor een natte weg. De luchtvochtigheid is gemiddeld ongeveer 65 procent, dus drink regelmatig op de fiets en gebruik elke verzorgingspost tijdens het lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Leon's Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 6 juni 2027 begint je afbouwfase rond 28 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Leon's Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon over de olympische afstand en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.