Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 29 sierpnia 2027. Tygodnie do startu: około 42.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 17 sierpnia 2027
Trasa
Trasa: Leeds Running Festival
Bazą festiwalu jest Roundhay Park w północnym Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), jeden z największych parków miejskich w Europie. Półmaraton startuje o 9:00, a 10 km i 5 km razem o 10:00.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa prowadzi parkowymi ścieżkami po asfalcie i nawierzchni terenowej, nad jeziorem, przez las i otwarte łąki. Roundhay to pagórkowaty park: opublikowane pliki tras pokazują około 264 m przewyższenia w półmaratonie, 125 m na 10 km i 61 m na 5 km. Każdy kilometr jest oznaczony chorągiewką, a woda jest na 5. km oraz na mecie. Mieszana nawierzchnia i podbiegi sprawiają, że to bardziej trasa na siłę niż na rekord, i bardzo satysfakcjonująca, kiedy kończysz ją mocno.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Pod koniec sierpnia w Leeds jest zwykle łagodnie: około 13–17 °C przy porannych startach i maksymalnie blisko 19–20 °C według średnich Met Office dla West Yorkshire. Przelotne deszcze są o tej porze roku częste i mogą sprawić, że odcinki terenowe będą śliskie, a słoneczny poranek szybko się nagrzewa w osłoniętych częściach parku. Noś picie albo zaplanuj je wokół punktu z wodą i wybierz buty z dobrą przyczepnością.
Na co trenować
Przy około 12 m przewyższenia na kilometr w półmaratonie siła na podbiegach liczy się bardziej niż szybkość po płaskim.
Raz w tygodniu rób podbiegi 8–10 × 60–90 sekund z wysiłkiem na 10 km i co najmniej co drugie długie wybieganie rób w pagórkowatym, mieszanym terenie, dochodząc do 18–20 km.
Ćwicz krótkie zbiegi po ścieżkach szybkimi, lekkimi krokami, żeby w dół móc się rozluźnić i odpocząć. Kontroluj tempo wysiłkiem, a nie zegarkiem: drugą połowę biegnij z tym samym wysiłkiem co pierwszą, a nie z tymi samymi międzyczasami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Leeds Running Festival
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Leeds Running Festival
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Leeds Running Festival (Półmaraton), który odbędzie się 29 sierpnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Leeds Running Festival: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Leeds Running Festival?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Leeds Running Festival: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Bazą festiwalu jest Roundhay Park w północnym Leeds (Mansion Lane, LS8 2HH), jeden z największych parków miejskich w Europie.
Leeds Running Festival: jaka zwykle jest pogoda?
Pod koniec sierpnia w Leeds jest zwykle łagodnie: około 13–17 °C przy porannych startach i maksymalnie blisko 19–20 °C według średnich Met Office dla West Yorkshire. Przelotne deszcze są o tej porze roku częste i mogą sprawić, że odcinki terenowe będą śliskie, a słoneczny poranek szybko się nagrzewa w osłoniętych częściach parku. Noś picie albo zaplanuj je wokół punktu z wodą i wybierz buty z dobrą przyczepnością.
Leeds Running Festival: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 29 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 sierpnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Leeds Running Festival?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.